Як правильно спати на ортопедичній подушці

Розбір

Сон займає третину нашого життя, і провести цей час хочеться з максимальним комфортом. Якщо замучило безсоння, а ранок регулярно починається з болю в шиї чи спині, рішення може бути дуже простим — заміна подушки. У цій статті ми розповімо, як правильно вибрати ортопедичну модель під вашу улюблену позу для сну та як нею користуватися, щоб ви нарешті почали висипатися.

Для чого потрібна ортопедична подушка

Ортопедична подушка — спеціально розроблений аксесуар для сну. Завдяки анатомічній формі та наповнювачу вона забезпечує правильне положення голови та шиї під час відпочинку. Головне завдання — повністю розслабити м'язи, зняти навантаження з міжхребцевих дисків.

Це не данина моді. Неврологи, ортопеди та вертебрологи (лікують хребет та суглоби) рекомендують її при:

ранкових головних болях;
дискомфорті в шийному відділі, дегенеративних змінах;
протрузіях дисків (початкова стадія міжхребцевої грижі);
викривленнях хребта, таких як кіфоз, сколіоз;
спондильозі та спондилолістезі;
защемленнях нервів;
травмах хребта;
хронічних порушеннях сну;
сильному хропінні та астмі, важких формах алергії.

Важливо пам'ятати: якщо є встановлений медичний діагноз, перед покупкою краще проконсультуватися з лікарем. Він підкаже, яка саме форма потрібна (контурна, з виїмкою під плече або класична) і яка жорсткість наповнювача підійде найкраще.

Чому важливо купити:

Ефективне розслаблення для м'язів шиї. У вас дійсно буде менше боліти голова. На звичайній подушці голова або задирається вгору, або провалюється. Тут же положення вирівнюється, м'язи повністю розслабляються і, як результат, зникають спазми. Важливо не чекати миттєвого ефекту та звикнути до нового аксесуару протягом кількох днів.
Анатомічно правильне положення м'язів спини та хребта. Головне завдання — зберегти правильну лінію хребта. Така покупка розвантажує міжхребцеві диски, може сприяти зниженню відчуття напруги. Попереджає защемлення нервових закінчень. Як результат — ви прокидаєтеся без скутості та відчуття «затиснутості» у спині.
Покращується якість сну. При правильно вибраній моделі ви менше ворочаєтеся, вибираючи зручну позу. Як результат, сон стає глибшим, а розслаблення — якіснішим.

Типи ортопедичних подушок

Виробники — такі, як OrtoMed, Ortenza, Vizor випускають багато різних моделей, адже кожен користувач має свою улюблену позу, свої вимоги до комфорту та індивідуальні потреби.

Серед найбільш популярних типів товарів для сну ми виділяємо:

Контурні (з двома валиками): найпопулярніша класична модель. Має форму «хвилі» — по краях розташовані два валики різної висоти, а по центру знаходиться заглиблення для голови.
- Кому підходить: практично всім, це універсальний варіант. Високий валик зручний для сну на боці (він заповнює простір від вуха до плеча), а низький — для сну на спині.
З виїмкою під плече: модель для тих, хто любить спати суворо на боці. У нижній частині зроблено спеціальний напівкруглий виріз, куди зручно покласти плече.
- Кому підходить: любителям спати на боці, особливо людям із широкими плечима.
Прямокутні з анатомічним ефектом. Це класичний варіант. Виглядає як звичайна модель. Але в наповненні зазвичай використовується піна з ефектом пам'яті (Memory Foam), яка підлаштовується під форму голови.
- Кому підходить: тим, кому важко звикнути до незвичайних валиків та контурів, а також людям, які часто сплять на животі або ворочаються уві сні.
З охолоджуючим ефектом. Модель має спеціальний гелевий шар, який залишається прохолодним протягом усієї ночі. Наприклад, Ortenza 1112-J ORT класичної форми з гелевою вставкою допоможе при головних болях, болях у шиї та викривленнях шийного відділу.
- Кому підходить: людям, які сильно потіють уві сні, або тим, хто часто перевертає подушку «прохолодною стороною». Гель покращує мікроциркуляцію шкіри.
Дорожні та трансформери. Сюди відносяться товари у формі коміра («рогалики») для поїздок в автомобілі або літаку. Також існують аксесуари для сну специфічної форми, наприклад, подушка-метелик від зморшок, клиноподібна модель (для людей з рефлюксом) та довгі подушки для вагітних.
- Кому підходить: мандрівникам та тим, кому потрібна специфічна підтримка тіла й особливий комфорт.

Типи за матеріалом:

Піна з ефектом пам'яті (Memory Foam): найпопулярніший високотехнологічний матеріал, який реагує на тепло та вагу тіла, ідеально повторюючи контури шиї.
Латекс: пружний, довговічний і добре вентильований матеріал з антибактеріальними властивостями, який відмінно тримає форму.
Охолоджуючий гель: спеціальний шар на поверхні, який ефективно відводить зайве тепло.
Пінополіуретан (ергономічна піна): гіпоалергенний пружний синтетичний матеріал, що забезпечує базову підтримку хребта.

Як правильно вкладатися на ортопедичну подушку

При неправильному положенні головний біль та дискомфорт можуть не тільки не зменшитися, а й посилитися.
Головне завдання — підтримувати шию, а не голову. Купуючи контурну модель (з двома валиками), багато хто за звичкою лягає на неї неправильно, через що м'язи спазмуюються ще сильніше, а хребет вигинається в неприродне положення.
Як спати правильно? Загальне правило: класти на подушку тільки шию та голову. При цьому плечі мають залишатися на матраці. Якщо покласти плечі на валик, весь ортопедичний ефект зійде нанівець. Зверніть увагу, що ніс, підборіддя та груди мають утворювати пряму лінію.

Правильне положення шиї

Незалежно від пози шийні хребці не повинні заломлюватися, уходити під кутом або провисати. У цьому полягає головний секрет здорового сну.

У положенні на спині анатомічний валик зобов'язаний акуратно підпирати шию знизу. Ніякого «підвішеного» стану. Шия має повністю лежати на валику, відчуваючи щільну, але м'яку опору. Валик тисне занадто сильно або, навпаки, шия висить у повітрі? Це призведе до спазму м'язів та ранкової скутості.

При сні на боці шия має бути суворо паралельна матрацу. Якщо вона йде вгору (подушка занадто висока) або вниз (занадто низька), міжхребцеві диски зазнаватимуть надмірного тиску.

Жінка лежить на спині у ліжку, підклавши під шию ергономічну ортопедичну подушку-валик рожевого кольору. Подушка підтримує природний вигин шийного відділу хребта, допомагаючи розслабити м'язи під час відпочинку.

Правильне положення голови

Голова повинна розташовуватися максимально комфортно та ортопедично безпечно у будь-якій позі сну. Судини, що живлять мозок, не повинні перетискатися.

У позі на спині — голова знаходиться в заглибленні між валиками.
У положенні на боці — голова лежить на високій частині.

Як правильно спати на ортопедичній подушці

Якщо до цього ви все життя спали на звичайній пуховій подушці, перші 3–7 днів на ортопедичній можуть здатися незвичними. Не лякайтеся. Перенапруженим м'язам потрібен час, щоб «згадати» природне положення та почати розслаблятися. Через тиждень дискомфорт зміниться легкістю вранці.

Як спати на ортопедичній подушці на спині

Спите на спині — поверніть модель до себе низьким валиком. Голова має розташовуватися в центральній частині. У цій позі відстань від шиї до матраца мінімальна, тому висока опора лише задиратиме голову, перетискаючи судини.

Поверніть модель низьким валиком до себе. Шия має чітко лягти на цей низький валик, а голова — опуститися у спеціальне заглиблення (ложе) по центру. Так зберігається природний, легкий вигин шийного відділу хребта.

Як спати на ортопедичній подушці на боку

У цьому випадку поверніть виріб високим валиком до себе. Ця поза вимагає максимальної висоти опори. Високий валик акуратно заповнює порожнечу між вухом та матрацом (всю довжину плеча). Плече при цьому щільно притискається до бортика. Шия не заломлюється вгору і не падає вниз, не провисає.

Як спати на ортопедичній подушці на животі

Сон на животі — не найзручніша поза для сну. Вона змушує людину скручувати шию набік на 90°. А це сильно перетискає хребетні артерії. Для такої пози використовують тільки плоскі, низькі прямокутні подушки з ефектом пам'яті (Memory Foam).

Як правильно спати на ортопедичній подушці з виїмкою

Модель із виїмкою має спеціальний напівкруглий виріз по нижньому краю. Якщо ви звикли спати на боці, це зручний аксесуар саме для цієї пози. Щоб спати правильно, розташуйтеся так, щоб виріз щільно охопив ваше плече. Так голова та шия займають максимально рівне положення.

Як правильно спати на ортопедичній подушці з двома валиками

Подушку з двома валиками називають контурною. Вона добре підходить як для сну на боці, так і для відпочинку на спині. У першому випадку розгорніть її високим валиком до себе, а якщо віддаєте перевагу сну на спині — поверніть низьким валиком до шиї.

Рекомендуємо вашій увазі Orthia Comfort Green Plus. Це збільшена модель підвищеної м'якості, оснащена двома анатомічними валиками висотою 8 і 10 см. Виріб відрізняється екологічним складом із додаванням натуральних бамбукових волокон, що забезпечує максимальний комфорт та природну підтримку шиї під час сну. Консультанти в магазинах ORTOSMART з радістю допоможуть підібрати ідеальну модель для вашого комфорту та дадуть поради щодо її використання.

подушка-з-латексу

Як спати на ортопедичній подушці при остеохондрозі

Подібна проблема вимагає, перш за все, хорошого розвантаження шийних хребців. Потрібно зняти м'язовий спазм, відновити нормальний приплив крові до головного мозку. Щоб подушка дійсно працювала як терапевтичний засіб, важливо дотримуватися кількох суворих правил:

При загостренні захворювання не варто намагатися перетерпіти біль. Переверніть аксесуар на більш плоску класичну сторону або проконсультуйтеся з вашим вертебрологом при дискомфорті.
Сон на животі може посилювати дискомфорт у шийному відділі у деяких людей, тому він є небажаним.
Плечі повинні завжди залишатися на матраці і лише злегка торкатися нижнього краю подушки.
Вибір правильного наповнювача: підберіть модель з в'язкоеластичної піни (Memory Foam) середньої жорсткості. Вона приймає форму шиї, не чинячи зворотного тиску на запалені зони.

Як правильно спати на ортопедичній подушці дитині

У дитячому віці хребет тільки формується, тому правильна підтримка шиї важлива для профілактики сколіозу та здорової постави. Батькам потрібно стежити за положенням тіла дитини під час сну та враховувати її вік.

Підбір суворо за віком. Дитячі ортопедичні моделі діляться за віковими групами (наприклад, для малюків, дошколят та підлітків). Вони відрізняються висотою валиків. Ніколи не купуйте дитині подушку «на виріст» — це призведе до залому шиї та порушення кровообігу.
Правильне положення на валику. Головне правило: плечі залишаються на матраці, а шия чітко лягає на анатомічний валик. Якщо дитина спить на боці, її хребет має становити пряму лінію від потилиці до попереку.
Контроль улюбленої пози. Якщо підліток або дитина любить спати на боці, поверніть до неї подушку вищим валиком. Для сну на спині виріб розгортають низьким валиком під шию. Згідно з дослідженнями Сьюзан Дж. Гордон, Карен Гріммер-Сомерс та Патрісії Тротт, це покращує якість сну. Це дослідження підтверджує ефективність використання подушок із натурального латексу для зменшення болю в шийному відділі хребта в період неспання, а також для підвищення якості сну та комфорту. У більшості випадків латексні подушки показали значно кращі результати, ніж звичні подушки учасників тесту. Використовувати пір'яні подушки не рекомендується.
Ніякого сну на животі. Дітям із незміцнілим м'язовим корсетом особливо шкідливо спати на животі. Привчайте дитину засинати на боці або на спині — саме в цих позах ортопедична подушка працює на 100%.

Зверніть увагу: до 1,5–2 років здоровій дитині ортопедична подушка взагалі не потрібна, якщо зворотного не рекомендував педіатр при кривошиї.

Вибір правильної висоти ортопедичної подушки

Висота моделі залежить від пози під час сну, ширини плечей, жорсткості матраца та особистих переваг. Не беріть чужу річ і не слухайте чужих порад. Підбирайте аксесуар для сну виключно за власними параметрами. Не варто купувати щось тільки за гарний зовнішній вигляд або за порадою знайомих, адже те, що ідеально підійшло одній людині, у іншої може викликати біль.

Таблиця допоможе зорієнтуватися у правильному виборі висоти:

Поза для сну	Рекомендована висота	Як жорсткість матраца і плечі впливають на вибір
На боці	11–14 см (дорівнює ширині плеча)	Виміряйте відстань від основи шиї до краю плечового суглоба. На м'якому матраці (де плече сильніше провалюється) беріть на 1–2 см нижче.
На спині	8–10 см (низький валик)	Якщо матраць дуже жорсткий, може знадобитися трохи вища подушка (ближче к 10–11 см).
На животі	6–8 см (мінімальна висота)	Подушка має бути практично плоскою, без валиків, щоб мінімізувати залом шиї.

Як звикнути спати на ортопедичній подушці

Покупка ортопедичної подушки — це серйозне нововведення для організму. Перший час вона може здатися вам незручною та некомфортною. Тіло звикає до певної пози та відчуттів. Не поспішайте засмучуватися та повертати товар у магазин: це абсолютно нормальна реакція організму. Адже м'язи шиї звикли перебувати в деформованому, спазмованому стані. Тепер їм потрібен час, щоб перебудуватися та повернути природне положення.

Щоб адаптація пройшла швидко та комфортно:

Дайте собі тиждень. Саме стільки часу в середньому потрібно тілу, щоб звикнути до правильної підтримки. Якщо в шиї з'явилося відчуття легкості — ви пройшли період адаптації.
Привчайте тіло поступово. Якщо нова форма здається занадто незвичною, почніть з малого: лежіть на ортопедичній подушці по 20–30 хвилин перед сном (наприклад, під час читання або перегляду фільму), а засинайте на старій. Поступово збільшуйте цей час.
Не змінюйте все одразу: ковдру, матрац, подушку. Беріть нове спальне приладдя по черзі з інтервалом в один-два тижні.
Слухайте своє тіло, але не терпіть сильний біль. Якщо ви відчуваєте сильний, прострілюючий біль, виражений дискомфорт або у вас починає сильно паморочитися голова — обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, модель була підібрана неправильно.

Часті помилки при використанні ортопедичної подушки

Зверніть увагу на такі часті прорахунки при виборі аксесуару для сну:

Раніше наші бабусі вважали, що чим вища подушка, тим кращий відпочинок. Але практика показує, і лікарі стверджують у дослідженні “Покращення якості сну за допомогою оптимальної подушки”, занадто висока модель змушує напружуватися шию та збільшує навантаження на хребці. "Це дослідження показує, що форма та наповнювач подушки відіграють вирішальну роль у формуванні шийного вигину хребта, температурі подушки та комфорті, і ортопедична подушка може бути оптимальною подушкою для покращення якості сну".
Не варто класти плечі на подушку, це прибирає весь ортопедичний ефект. Так шия втратить необхідну підтримку і викривиться, м'язи будуть у напрузі. Лише голова та шия повинні поміщатися на ній, упираючись у нижній край або у спеціальний виріз.
Помилкою буде використовувати річ не тією стороною. Так зникає весь ортопедичний ефект. Особливо це стосується аксесуарів із двома валиками, де дизайн розрахований до міліметра. Крім того, якщо виріб із матеріалом Memory Foam, піна може деформуватися та втратити свої властивості.
Спати на животі на високій моделі ми також не рекомендуємо. У такій позі голова сильно задирається вгору, втрачаючи природне положення. До ранку вам гарантовані головний біль та напруга в шиї.
До ортопедичної моделі звикають поступово. Вона не є панацеєю від усіх проблем. Не варто очікувати сильного ортопедичного ефекту за одну ніч. Крім того, якщо проблеми з хребцями серйозні, варто підібрати комплекс спеціальних вправ або ортопедичний матрац.
Помилкою буде не враховувати жорсткість матраца. Від цього залежить, наскільки глибоко ваше тіло занурюється в ліжко. А це прямо впливає на висоту. М'який матрац вимагає нижчої подушки. Чим жорсткіший матрац, тим вищу модель потрібно підбирати.
Будь ласка, враховуйте також і улюблену позу для сну. Це один із найважливіших факторів. Якщо вам комфортно спати на боці, висота валика повинна відповідати ширині плеча. Інакше голова буде або нахилена вниз, або занадто піднята вгору. Так, якщо ви любите спати на спині, потрібно підібрати екземпляр меншого формату (близько 8-11 см) зі спеціальним вигином для голови та невеликим валиком. А ось якщо улюблена поза — на животі, знадобиться майже пласка модель (6-8 см) або метелик.

Поширені питання про те, як спати на анатомічній подушці

Як не можна спати на ортопедичній подушці?

Ортопедичний аксесуар для сну повинен підбиратися суворо за розміром шиї та голови, а також з урахуванням відстані від голови до шиї.

Як зрозуміти, що ортопедична подушка не підходить?

Дискомфорт та головний біль посилилися? Ви прокидаєтеся невідпочилими? Це перша ознака того, що аксесуар для сну підібраний неправильно. Зверніться до ORTOSMART за допомогою у виборі.

Чи треба надягати наволочку на ортопедичну подушку?

Так, обов'язково потрібно надягати наволочку (з комплекту або звичайну з натуральної тканини) для захисту виробу від пилу, поту та передчасного зносу.