Как правильно спать на ортопедической подушке

Разбор

Сон занимает треть нашей жизни, и провести это время хочется с максимальным комфортом. Если замучила бессонница, а утро регулярно начинается с боли в шее или спине, решение может быть очень простым — замена подушки. В этой статье мы расскажем, как правильно выбрать ортопедическую модель под вашу любимую позу для сна и как ею пользоваться, чтобы вы наконец начали высыпаться.

Зачем нужна ортопедическая подушка

Ортопедическая подушка — специально разработанный аксессуар для сна. Благодаря анатомической форме и наполнителю обеспечивает правильное положение головы и шеи во время отдыха. Главная задача — полностью расслабить мышцы, снять нагрузку с межпозвоночных дисков.

Это не дань моде. Неврологи, ортопеды и вертебрологи (лечат позвоночник и суставы) рекомендуют его при:

утренних головных болях
при дискомфорте в шейном отделе, дегенеративных изменениях
протрузии дисков (начальная стадия межпозвоночной грыжи)
искривлениях позвоночника, таких как кифоз, сколиоз
спондилезе и спондилолистезе
защемлениях нервов
травмах позвоночника
хронических нарушениях сна
сильном храпе и астме, тяжелых формах аллергии

Важно помнить: если есть установленный медицинский диагноз, перед покупкой лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, какая именно форма нужна (контурная, с выемкой под плечо или классическая) и какая жесткость наполнителя подойдет лучше всего.

Почему важно купить:

Эффективное расслабление для мышц шеи. У вас действительно будет меньше болеть голова. На обычной подушке голова либо задирается вверх, либо проваливается. Здесь же положение выравнивается, мышцы полностью расслабляются и, как результат, исчезают спазмы. Важно не ждать мгновенного эффекта и привыкнуть к новому аксессуару в течении нескольких дней.
Анатомически правильное положение мышц спины и позвоночника. Главная задача — сохранить правильную линию позвоночника. Такая покупка разгружает межпозвоночные диски, может способствовать снижению ощущения напряжения. Предупреждает защемление нервных окончаний. Как результат — вы просыпаетесь без скованности и чувства «зажатости» в спине.
Улучшается качество сна. При правильно выбранной модели вы меньше ворочаетесь, выбирая правильную позу. Как результат, сон становится более глубоким, расслабление — качественным.

Типы ортопедических подушек

Производители — такие, как OrtoMed, Ortenza, Vizor выпускают много различных моделей, ведь у каждого пользователя есть своя любимая поза, свои требования к комфорту и потребности.

Среди наиболее популярных типов товара для сна мы выделяем:

Контурные (с двумя валиками): самая популярная классическая модель. Имеет форму «волны» — по краям расположены два валика разной высоты, а по центру находится углубление для головы.

Кому подходит: практически всем, это универсальный вариант. Высокий валик удобен для сна на боку (он заполняет пространство от уха до плеча), а низкий — для сна на спине.

С выемкой под плечо: модель для тех, кто любит спать строго на боку. В нижней части сделан специальный полукруглый вырез, куда удобно положить плечо.

Кому подходит: любителям спать на боку, особенно людям с широкими плечами.

Прямоугольные с анатомическим эффектом. Это классический вариант. Выглядит как самая обычная модель. Но в наполнении обычно пена с эффектом памяти (Memory Foam), она подстраивается под форму головы.

Кому подходит: кому тяжело привыкнуть к необычным валикам и контурам, а также тем, кто часто спит на животе или ворочается во сне.

С охлаждающим эффектом. Модель имеет специальный гелевый слой, который остается прохладным в течение ночи. Например, Ortenza 1112-J ORT классической формы с гелевой вставкой поможет при головных болях, болях в шее и искривлениях шеи.

Кому подходит: людям, которые сильно потеют во сне, или тем, кто часто переворачивает «прохладной стороной». Гель улучшает микроциркуляцию кожи.

Дорожные и трансформеры. Сюда относятся товары форме воротника («рогалики») для поездок в автомобиле или самолете. Аксессуары для сна специфической формы, например, подушка-бабочка от морщин, клиновидная модель (для людей с рефлюксом) и длинные для беременных.

Кому подходит: путешественникам и тем, кому нужна специфическая поддержка тела, особый комфорт.

Типы по материалу:

Пена с эффектом памяти (Memory Foam): самый популярный высокотехнологичный материал, который реагирует на тепло и вес тела, идеально повторяя контуры шеи.
Латекс: упругий, долговечный и хорошо вентилируемый материал с антибактериальными свойствами, отлично держит форму.
Охлаждающий гель: специальный слой на поверхности, который эффективно отводит лишнее тепло.
Пенополиуретан (эргономичная пена): гипоаллергенный упругий синтетический материал, обеспечивающий базовую поддержку позвоночника.

Как правильно ложиться на ортопедическую подушку

При неправильном положении головная боль и дискомфорт могут не только не уменьшиться, но и усилиться.

Главная задача — поддерживать шею, а не голову. Покупая контурную модель (с двумя валиками), многие по привычке ложатся на нее неправильно, из-за чего мышцы спазмируются еще сильнее, а позвоночник изгибается неправильно.

Женщина лежит на спине в постели, подложив под шею эргономичную ортопедическую подушку-валик розового цвета. Подушка поддерживает естественный изгиб шейного отдела позвоночника, помогая расслабить мышцы во время отдыха.

Как спать правильно? Общее правило: класть на подушку только шею и голову. При этом плечи должны оставаться на матраце. Если положить плечи на валик, весь ортопедический эффект сойдет на нет. Обратите внимание, что нос, подбородок и грудь должны образовывать прямую линию.

Как правильно спать на ортопедической подушке

Если до этого вы всю жизнь спали на обычной пуховой подушке, первые 3–7 дней на ортопедической могут показаться непривычными. Не пугайтесь. Перенапряженным мышцам нужно время, чтобы «вспомнить» естественное положение и начать расслабляться. Спустя неделю дискомфорт сменится легкостью по утрам.

Как спать на ортопедической подушке на спине

Спите на спине — поверните модель к себе низким валиком. Голова должна располагаться в центральной части. В этой позе расстояние от шеи до матраса минимальное, поэтому высокая опора будет только задирать голову, пережимая сосуды.

Поверните модель низким валиком к себе. Шея должна четко лечь на этот низкий валик, а голова — опуститься в специальное углубление (ложе) по центру. Так сохраняется естественный, легкий изгиб шейного отдела хребта.

Как спать на ортопедической подушке на боку

В этом случае поверните до упора высоким валиком к себе. Поза требует максимальной высоты опоры. Высокий валик аккуратно заполняет пустоту между ухом и матрасом (всю длину плеча). Плечо при этом плотно прижимается к бортику. Шея не заламывается вверх и не падает вниз, не провисает.

Как спать на ортопедической подушке на животе

Сон на животе. Не самая удобная поза для сна. Она заставляет человека скручивать шею набок на 90°. А это сильно пережимает позвоночные артерии. Для этой позы используют только плоские, низкие прямоугольные подушки с эффектом памяти (Memory Foam).

Как правильно спать на ортопедической подушке с выемкой

Модель с выемкой имеет специальный полукруглый вырез по нижнему краю. Если вы привыкли спать на боку, это удобный аксессуар именно для этой позы. Чтобы спать правильно, расположитесь так, чтобы вырез плотно обхватил ваше плечо. Так голова и шея занимают максимально ровное положение.

подушка-из-латекса

Как правильно спать на ортопедической подушке с двумя валиками

Подушку с двумя валиками называют контурной. Она хорошо подходит как для сна на боку, так и для отдыха на спине. В первом случае разверните ее высоким валиком к себе, поверните низким валиком к шее, если предпочитаете спать на спине.

Рекомендуем вашему вниманию Orthia Comfort Green Plus. Это увеличенная модель повышенной мягкости, оснащенная двумя анатомическими валиками высотой 8 и 10 см. Изделие отличается экологичным составом с добавлением натуральных бамбуковых волокон, что обеспечивает максимальный комфорт и естественную поддержку шеи во время сна. Консультанты в магазинах ORTOSMART с радостью помогут подобрать идеальную модель для вашего комфорта и дадут советы по ее использованию.

Как спать на ортопедической подушке при шейном остеохондрозе

Подобная проблема требует, прежде всего, хорошей разгрузки шейных позвонков. Нужно снять мышечный спазм, восстановить нормальный приток крови к головному мозгу. Чтобы подушка действительно работала как терапевтическое средство, важно соблюдать несколько строгих правил:

При обострении заболевания не стоит пытаться перетерпеть боль. Переверните аксессуар на более плоскую классическую сторону или проконсультируйтесь с вашим вертебрологом при дискомфорте.
Сон на животе может усиливать дискомфорт в шейном отделе у некоторых людей. Он нежелателен.
Плечи должны всегда оставаться на матрасе и лишь слегка касаться нижнего края.
Выбор правильного наполнителя: подберитемодельиз вязкоэластичной пены (Memory Foam) средней жесткости. Она принимает форму шеи, не оказывая ответного давления на воспаленные зоны.

Как правильно спать на ортопедической подушке ребенку

В детском возрасте позвоночник только формируется, поэтому правильная поддержка шеи важна для профилактики сколиоза и здоровой осанки. Родителям нужно следить за положением тела ребенка во время сна и учитывать его возраст.

Подбор строго по возрасту. Детские ортопедические модели делятся по возрастным группам (например, для малышей, дошкольников и подростков). Они отличаются высотой валиков. Никогда не покупайте ребенку «на вырост» — это приведет к излому шеи и нарушению кровообращения.
Правильное положение на валике. Главное правило: плечи остаются на матрасе, а шея четко ложится на анатомический валик. Если ребенок спит на боку, его позвоночник должен составлять прямую линию от затылка до поясницы.
Контроль любимой позы. Если подросток или ребенок любит спать на боку, поверните к нему более высоким валиком. Для сна на спине разворачивают низким валиком под шею. Согласно исследованиям Сьюзан Дж . Гордон, Карен Гриммер-Сомерс, Патрисии Тротт, это улучшает качество сна. Данное исследование подтверждает эффективность использования подушек из натурального латекса для уменьшения болей в шейном отделе позвоночника в период бодрствования, а также для повышения качества сна и комфорта. В большинстве случаев латексные подушки показали себя значительно лучше, чем привычные подушки участников теста. Использовать перьевые подушки не рекомендуется.
Никакого сна на животе. Детям с неокрепшим мышечным корсетом особенно вредно спать на животе. Приучайте ребенка засыпать на боку или на спине — именно в этих позах ортопедическая работает на 100%.
Обратите внимание: до 1,5–2 лет здоровому ребенку ортопедическая вообще не нужна, если обратное не рекомендовал педиатр при кривошее.

Выбор правильной высоты ортопедической подушки

Высота модели зависит от позы во время сна, ширины плечей, жесткости матраца и личных предпочтений. Не берите чужую вещь и не слушайте чужих советов. Подбирайте аксессуар для сна исключительно по собственным параметрам. Не стоит покупать что-либо только за красивый внешний вид или по совету знакомых, ведь то, что идеально подошло одному человеку, у другого может вызвать боль.

Таблица поможет сориентироваться в правильном выборе высоты:

Поза для сна	Рекомендуемая высота	Как жесткость матраса и плечи влияют на выбор
На боку	11–14 см (равна ширине плеча)	Измерьте расстояние от основания шеи до края плечевого сустава. На мягком матрасе (где плечо сильнее проваливается) берите на 1–2 см ниже.
На спине	8–10 см (низкий валик)	Если матрас очень жесткий, может понадобиться чуть выше (ближе к 10–11 см).
На животе	6–8 см (минимальная высота)	Должна быть практически плоской, без валиков, чтобы минимизировать излом.

Как привыкнуть спать на ортопедической подушке

Покупка ортопедической подушки — это серьезное новшество для организма. В первое время она может показаться вам неудобной и некомфортной. Тело привыкает к определенной позе и ощущениям. Не спешите расстраиваться и возвращать товар в магазин: это совершенно нормальная реакция организма. Ведь мышцы шеи привыкли находиться в деформированном, спазмированном состоянии. Теперь им нужно время, чтобы перестроиться и вернуть естественное положение.

Чтобы адаптация прошла быстро и комфортно:

Дайте себе неделю. Именно столько времени в среднем требуется телу, чтобы привыкнуть к правильной поддержке. Если в шее появилось ощущение легкости — вы прошли период адаптации.
Приучайте тело постепенно. Если новая форма кажется слишком непривычной, начните с малого: лежите на ортопедической подушке по 20–30 минут перед сном (например, во время чтения или просмотра фильма), а засыпайте на старой. Постепенно увеличивайте это время.
Не меняйте все сразу: одеяло, матрас, подушку. Берите новые спальные принадлежности по очереди с интервалом в одну-две недели.
Слушайте свое тело, но не терпите сильную боль. Если вы чувствуете сильную, простреливающую боль, выраженный дискомфорт или у вас начинает сильно кружиться голова — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, модель была подобрана неверно.

Частые ошибки при использовании ортопедической подушки

Обратите внимание на такие частые просчеты при выборе аксессуара для сна:

Раньше наши бабушки считали, что чем выше подушка, тем лучше отдых. Но практика показывает, и врачи утверждают в исследовании “Улучшение качества сна с помощью оптимальной подушки”, что слишком высокая модель заставляет напрягаться шею и увеличивает напряжение в позвонках. "Это исследование показывает, что форма и наполнитель подушки играют решающую роль в формировании шейного изгиба позвоночника, температуре подушки и комфорте, и ортопедическая подушка может быть оптимальной подушкой для улучшения качества сна".
Не стоит класть плечи на подушку, это убирает весь ортопедический эффект. Так шея утратит необходимую поддержку и искривится, мышцы будут в напряжении. Лишь голова и шея должны помещаться на ней, упираясь в нижний край или в специальный вырез.
Ошибкой будет использовать вещь не той стороной. Так исчезает весь ортопедический эффект. Особенно это касается аксессуара с двумя валиками, где дизайн рассчитан до миллиметра. Кроме того, если вещь с материалом Memory Foam, пена может деформироваться и утратить свойства.
Спать на животе на высокой модели мы также не рекомендуем. В такой позе голова сильно задирается вверх, утрачивая природное положение. К утру вам гарантированы головная боль и напряжение в шее.
К ортопедической модели привыкают постепенно. Она не является панацеей от всех проблем. Не стоит ожидать сильного ортопедического эффекта за одну ночь. Кроме того, если проблемы с позвонками серьезные, стоит подобрать комплекс специальных упражнений или ортопедический матрас.
Ошибкой будет не учитывать жесткость матраса. От этого зависит, насколько глубоко ваше тело погружается в постель. А это прямо влияет на высоту. Мягкий матрас требует более низкой подушки. Чем жестче матрац, тем более высокую модель нужно подбирать.

Пожалуйста, учитывайте также и любимую позу для сна. Это один из самых важных факторов. Если вам комфортно спать на боку, высота валика должна отвечать ширине плеча. Иначе голова будет либо наклонена вниз, либо слишком поднята вверх. Так, если вы любите спать на спине, нужно подобрать экземпляр меньшего формата (около 8-11 мм) со специальным изгибом для готовы и небольшим валиком. А вот если любимая поза — на животе, понадобится почти плоская модель (6-8 мм) или бабочка.

Частые вопросы о том как спать на анатомической подушке

Как нельзя спать на ортопедической подушке?

Ортопедический аксессуар для сна должен подбираться строго по размеру шеи и головы, а также с учетом расстояния от головы до шеи.

Как понять, что ортопедическая подушка не подходит?

Дискомфорт и головная боль усилились? Вы просыпаетесь не отдохнувшими? Это первый признак того, что аксессуар для сна подобран неправильно. Обратитесь в ORTOSMART за помощью в выборе.