Болит голова: что делать, как облегчить состояние

Головная боль — это не всегда про усталость. Часто её причина кроется в состоянии шейного отдела позвоночника, уровне стресса, режиме сна и образе жизни. Разберёмся, какие бывают головные боли и как можно облегчить состояние.

1. Основные виды головной боли

Боль напряжения
Самый частый вид. Ощущается как «тесный шлем» или сдавливание вокруг головы. Часто возникает к концу рабочего дня. Причины — стресс, усталость, длительная работа за компьютером и спазм мышц шеи и плеч.

Цервикогенная боль
Боль, идущая от шеи. Может отдавать в затылок, висок или глаз. Часто связана с неправильной осанкой, неудобным положением во время сна или длительным сидением.

Мигрень
Пульсирующая, нередко односторонняя боль, которая усиливается от света, шума и запахов. Может сопровождаться тошнотой, слабостью и нарушением зрения или чувствительности.

Кластерная (пучковая) головная боль
Редкий, но очень интенсивный тип боли, обычно вокруг одного глаза. Приступы возникают сериями, чаще ночью, сопровождаются слезотечением и заложенностью носа.

Лекарственно-индуцированная боль
Возникает при частом приёме обезболивающих. Чем чаще используются таблетки, тем чаще возвращается боль.

Синусовая головная боль
Связана с воспалением пазух носа. Сопровождается ощущением давления в области лба, носа и щёк, усиливается при наклоне головы.

Пожалуйста, не терпите боль, обращайтесь к врачу, это очень важно!

2. Гимнастика по Шишонину: скорая помощь для сосудов

Метод Шишонина — это простой и доступный способ улучшить состояние шейного отдела позвоночника.

Упражнение «Метроном»

Направлено на растяжку боковых мышц шеи.

Как выполнять: медленно наклоняйте голову к правому плечу, пока не почувствуете легкое растяжение с левой стороны. Задержитесь на несколько секунд, затем так же плавно наклоните голову к левому плечу.
Эффект: снимает спазмы, возникающие при длительной сидячей работе.

Упражнение «Взгляд в небо»

Улучшает гибкость шейного отдела и кровообращение в области затылка.

Как выполнять: плавно поверните голову в сторону до упора, а затем немного приподнимите подбородок вверх, будто пытаетесь посмотреть в небо за плечом. Повторите в другую сторону.
Эффект: улучшает снабжение мозга кислородом и восстанавливает подвижность позвонков. Уменьшается давление в голове, проходит ощущение тяжести и «тумана», улучшается общее самочувствие.

Важно выполнять упражнения плавно, без резких движений.

3. Ортопедическая подушка — лучший помощник в борьбе с болью

Если вы просыпаетесь уже с головной болью, скорее всего, ваша подушка вам не подходит. Советуем купить ортопедическую подушку в Медтехнике Ортосалон ORTOSMART. Подушка с эффектом памяти (Memory Foam) поддерживает шею в естественном положении, не пережимая артерии. Расслабление: правильный валик под шеей снимает нагрузку с мышц, которые «держали» голову весь день.

Совет от ORTOSMART: выбирайте подушку с выемкой под плечо, если любите спать на боку.

4. Комплексный подход к борьбе со стрессом

Стресс — главный триггер мышечных зажимов и головной боли. Чтобы разорвать этот круг, рекомендуем:

Купить массажные ролики и аппликаторы Ляпко/Кузнецова: быстро снимают поверхностное напряжение.
Режим сна: ложиться до 23:00 (если это возможно), чтобы мелатонин успел нейтрализовать кортизол (гормон стресса).
Контроль осанки: корсеты или корректоры осанки от ORTOSMART помогут не «сгибаться» под грузом проблем, снимая лишний вес с шейных позвонков.
Обеспечьте доступ кислорода и темноту: проветрите комнату, выключите яркий свет и гаджеты. Даже 15 минут в тишине помогут снизить уровень стресса и кортизола.
Пейте витамины группы B (особенно B2, B6, B9, B12): дефицит действительно может быть причиной головной боли.