Болить голова: що робити, як полегшити стан

Головний біль — це не завжди про «втому». Часто його причина криється у стані шийного відділу хребта, рівні стресу, режимі сну та способі життя. Розберемося, які бувають головні болі та як можна полегшити стан.

1. Основні види головного болю

Біль напруги

Найчастіший вид. Відчувається як «тісний шолом» або здавлювання навколо голови. Часто виникає під кінець робочого дня. Причини — стрес, втома, тривала робота за комп'ютером.

Цервікогенний біль

Біль, що йде від шиї. Може віддавати у потилицю, скроню або око. Часто пов'язаний з неправильною поставою, незручним положенням під час сну або тривалим сидінням.

Мігрень

Пульсуючий, нерідко односторонній біль, який посилюється від світла, шуму та запахів. Може супроводжуватися нудотою, слабкістю та порушенням зору або чутливості.

Кластерний (пучковий) головний біль

Рідкісний, але дуже інтенсивний тип болю, зазвичай навколо одного ока. Напади виникають серіями, частіше вночі, супроводжуються сльозотечею та закладеністю носа.

Лікарсько-індукований біль

Виникає при частому прийомі знеболювальних. Чим частіше використовуються таблетки, тим частіше повертається біль.

Синусовий головний біль

Пов'язаний із запаленням пазух носа. Супроводжується відчуттям тиску в ділянці чола, носа та щік, посилюється при нахилі голови.

Будь ласка, не терпіть біль, звертайтеся до лікаря, це дуже важливо!

2. Гімнастика за Шишоніним: швидка допомога для судин

Метод Шишоніна — це простий і доступний спосіб покращити стан шийного відділу хребта.

Вправа «Метроном»
- Спрямована на: розтяжку бічних м'язів шиї.
- Як виконувати: повільно нахиляйте голову до правого плеча, доки не відчуєте легке розтягнення з лівого боку. Затримайтеся на кілька секунд, потім так само плавно нахиліть голову до лівого плеча.
- Ефект: знімає спазми, що виникають при тривалій сидячій роботі.
Вправа «Погляд у небо»
- Спрямована на: покращення гнучкості шийного відділу та кровообігу в зоні потилиці.
- Як виконувати: плавно поверніть голову вбік до упору, а потім трохи підніміть підборіддя вгору, ніби намагаєтеся подивитися в небо за плечем. Повторіть в інший бік.
- Ефект: покращує живлення мозку киснем та відновлює рухливість хребців. Зменшується тиск у голові, минає відчуття тяжкості та «туману», покращується загальне самопочуття.

Важливо виконувати вправи плавно, без різких рухів.

3. Ортопедична подушка допомагає позбавитися болю

Якщо ви прокидаєтеся вже з головним болем, швидше за все, ваша подушка вам не підходить. Пропонуємо купити ортопедичну подушку в Медтехніці Ортосалон ORTOSMART.

Анатомічна підтримка: подушка з ефектом пам'яті (Memory Foam) підтримує шию в природному положенні, не перетискаючи артерії.
Розслаблення: правильний валик під шиєю знімає навантаження з м'язів, які «тримали» голову весь день.
Порада від ORTOSMART: обирайте подушку з виїмкою під плече, якщо любите спати на боці.

4. Комплексний підхід до боротьби зі стресом

Стрес — головний тригер м'язових затискачів та головного болю. Щоб розірвати це коло, рекомендуємо:

Купити масажні ролики та аплікатори Ляпко/Кузнецова: швидко знімають поверхневу напругу.
Режим сну: лягати до 23:00 (якщо це можливо), щоб мелатонін встиг нейтралізувати кортизол (гормон стресу).
Контроль постави: корсети або коректори постави від ORTOSMART допоможуть не «згинатися» під тягарем проблем, знімаючи зайву вагу з шийних хребців.
Забезпечте доступ кисню та темряву: провітріть кімнату, вимкніть яскраве світло та гаджети. Навіть 15 хвилин у тиші допоможуть знизити рівень стресу та кортизолу.
Пийте вітаміни групи B (особливо B2, B6, B9, B12) : дефіцит дійсно може бути причиною головного болю.