Чому взуття стоптується з одного боку: що це говорить про стопу

Від редакції

Ця стаття продовжує постійну рубрику «Поради лікарів», у якій лікарі — експерти ORTOSMART надають розумні рішення для здоров'я.

Наш експерт — Дарина Гринь, спеціалістка в галузі ортопедії та травматології з вищою медичною освітою. Має понад 4 роки професійної практики та досвід аналізу понад 10 000 клінічних випадків.

Сьогодні розбираємо одну з найпоширеніших ситуацій: чому взуття стоптується з одного боку, чому один черевик стирається швидше за інший та чи може нерівномірно стерта підошва вказувати на особливості роботи стоп.

Якщо взуття стоптується з одного боку, це може бути пов’язано з особливостями ходи, нерівномірним розподілом навантаження на стопи, надмірною пронацією або супінацією. Іноді причина взагалі не в стопах, а в неправильно підібраному чи вже зношеному взутті. За стертою підошвою не можна самостійно визначити плоскостопість чи інше порушення.

Особливо варто звернути увагу на стопи, якщо нерівномірний знос з’явився нещодавно, стає сильнішим або супроводжується болем, швидкою втомою ніг чи дискомфортом.

Візьміть пару взуття, яку носите вже кілька місяців, і подивіться на підошву. Один край стерся значно сильніше? Правий черевик виглядає більш зношеним, ніж лівий? Такі зміни справді можуть бути пов’язані з тим, як стопа контактує з поверхнею та як розподіляється навантаження під час ходьби.

Що може означати нерівномірний знос взуття

Під час кожного кроку навантаження поступово переходить від п’яти через стопу до переднього відділу та пальців. При цьому різні частини підошви навантажуються неоднаково — і це нормально.

Тому ідеально рівномірно стерта підошва зовсім не є обов’язковою ознакою «правильної» стопи.

Важливо: ця таблиця допомагає звернути увагу на характер зношування, але не призначена для самодіагностики. Одна й та сама картина зносу в різних людей може мати різні причини.

Коментар спеціаліста

Стара пара взуття справді може дати спеціалісту додаткову інформацію. Але оцінювати потрібно не лише стерту підошву, а й положення стоп, характер ходи, розподіл навантаження, скарги людини та стан самого взуття.

Чому взуття стоптується з одного боку

На те, як саме стирається взуття, можуть впливати особливості ходи, положення стоп, перенесені травми, щоденне навантаження та навіть конструкція конкретної моделі взуття.

Особливості ходи

У кожної людини своя біомеханіка руху. Стопа під час ходьби не просто торкається землі. Вона приймає навантаження, допомагає амортизувати удар та бере участь у відштовхуванні. При цьому відбувається природний невеликий перекат стопи всередину — пронація стопи. Пронація сама по собі не є захворюванням. Це нормальна частина ходи. Проблемою може стати ситуація, коли стопа перекочується всередину надмірно. Такий рух називають гіперпронацією. В інших людей навантаження, навпаки, більше припадає на зовнішню частину стопи. Така особливість ходи може супроводжуватися супінацією.

Чому один черевик стирається сильніше за інший

Якщо один черевик стоптується швидше за другий, це може бути пов’язано з тим, що права і ліва ноги працюють трохи по-різному. На асиметрію можуть впливати:

• перенесені травми;
• різна рухливість суглобів;
• м’язовий дисбаланс;
• зміни ходи після травми;
• звичка більше спиратися на одну ногу;
• інші індивідуальні особливості руху.

Невелика асиметрія зношування взуття сама по собі ще не означає захворювання. Але якщо раніше підошви стиралися приблизно однаково, а тепер один черевик став зношуватися значно швидше, варто звернути увагу на те, як працюють стопи під час ходьби. Особливо якщо разом з асиметрією з’явилися біль, швидка втома однієї ноги, кульгавість, відчуття нестабільності або інший дискомфорт.

Чому взуття стирається з внутрішньої сторони

Чому взуття стоптується всередину?

Якщо внутрішня сторона підошви стирається помітно швидше, це може бути однією з ознак того, що під час кроку стопа надмірно перекочується всередину. Cleveland Clinic також вказує на характер зношування взуття як на одну з можливих підказок при оцінці надмірної пронації. Але лише подивитися на підошву недостатньо — потрібно оцінити саму стопу та ходу.  На стопи варто звернути особливу увагу, якщо разом із сильним внутрішнім зносом виникають:

• біль або швидка втома стоп;
• дискомфорт у п’яті;
• натоптиші в одних і тих самих місцях;
• відчуття, що стопа «завалюється» всередину;
• дискомфорт у гомілкостопі;
• біль у коліні після навантаження.

Якщо взуття стоптується із зовнішньої сторони

Невеликий знос зовнішньої частини п’яти не завжди означає проблему. Приблизно однаковий знос зовнішньої задньої частини п’яти на двох ногах може бути варіантом звичайної механіки ходи.

Інша ситуація — якщо зовнішній край сильно стирається майже по всій довжині підошви. Таке навантаження іноді спостерігається при супінації — недостатньому перекаті стопи всередину, а також у людей із високим склепінням стопи. Систематичний огляд досліджень взаємозв’язку положення стопи та плантарного тиску також показує, що форма та положення стопи можуть бути пов’язані з відмінностями у розподілі тиску під час ходьби.

Чи можна визначити плоскостопість по взуттю

Ні. Достовірно визначити плоскостопість тільки за стертою підошвою неможливо. Для повнішої оцінки спеціаліст може звернути увагу на:

• положення стоп у спокої та під навантаженням;
• висоту та форму склепіння;
• рухливість суглобів;
• характер ходи;
• симетрію рухів;
• розподіл навантаження на різні ділянки стопи.

Тому професійна оцінка стоп дає значно більше інформації, ніж просто огляд стертої підошви.

Причина може бути не в стопах: перевірте взуття

Не кожна нерівномірно стерта підошва означає, що потрібно шукати ортопедичне порушення. Іноді причина значно простіша. Якщо взуття занадто вільне, стопа може зміщуватися всередині. Якщо модель вузька, передній відділ стопи та пальці стискаються. М’який або нестійкий задник може гірше утримувати п’яту. А стара підошва з часом сама втрачає початкову форму. Для щоденного носіння важливо, щоб взуття:

• відповідало довжині та ширині стопи;
• не стискало пальці;
• добре фіксувалося;
• комфортно утримувало п’яту;
• залишалося стійким під час ходьби.

Докладніше про це ми розповідаємо у матеріалі «Як правильно вибрати взуття: поради ортопеда для здоров’я стоп».

Що ще впливає на зношування підошви

Навіть у людини без виражених ортопедичних проблем різні пари можуть стиратися по-різному.

На швидкість зношування впливають:

• скільки людина ходить протягом дня;
• біг та інші спортивні навантаження;
• поверхня, по якій вона найчастіше ходить;
• маса тіла;
• матеріал підошви;
• конструкція взуття;
• спосіб фіксації взуття;
• носіння однієї пари щодня або чергування кількох пар.

Саме тому не варто робити висновок лише за однією парою взуття.

Простий домашній тест: подивіться на кілька старих пар

Якщо хочете зрозуміти, чи повторюється нерівномірний знос, подивіться одразу на декілька пар, які ви носили достатньо довго. Зверніть увагу:

• чи стирається одна й та сама ділянка;
• чи повторюється асиметрія справа і зліва;
• чи нахиляється задник в один і той самий бік;
• чи сильніше продавлена внутрішня устілка;
• чи є однакові натоптиші або місця тиску.

Якщо однаковий характер зносу повторюється на різному взутті, це вже більш показова інформація. Стару пару можна взяти із собою на консультацію до спеціаліста ORTOSMART.

Коли нерівномірно стерта підошва — привід перевірити стопи

Сам по собі знос взуття не означає, що стопу потрібно лікувати. Але звернутися до спеціаліста доцільно, якщо:

• одна сторона підошви стирається набагато швидше за іншу;
• правий і лівий черевики мають різко різний характер зносу;
• раніше взуття так не стиралося;
• зміни з’явилися після травми;
• є біль у стопах або п’ятах;
• турбує гомілкостоп;
• ноги швидко втомлюються;
• постійно виникають натоптиші в одному місці;
• гомілкостоп часто підвертається;
• змінилася хода;
• з’явилася видима деформація стопи.

Особливо не варто намагатися самостійно «виправляти» положення стопи за допомогою випадково підібраних клинів, підкладок або коригувальних вставок. Спочатку потрібно зрозуміти причину.

Що робити, якщо взуття стоптується нерівномірно

1. Порівняйте кілька пар

Одна пара може стертися незвично через особливості матеріалу або конструкції. Якщо однаковий характер зносу повторюється на різному взутті, це вже більш вагомий привід звернути увагу на стопи.

2. Перевірте стан взуття

Сильно стерту, перекошену або нестійку пару варто вчасно замінити. Взуття, яке вже втратило початкову форму, саме може впливати на комфорт та характер ходьби.

3. Оцініть стопи та розподіл навантаження

Якщо знос виражений або разом із ним є дискомфорт, варто оцінити не тільки взуття, а й роботу стоп. У ORTOSMART можна пройти комп’ютерну діагностику стоп. Залежно від обладнання вона може включати 2D-сканування та оцінку розподілу навантаження під час ходьби. Це дозволяє побачити, які ділянки стопи отримують більше навантаження та чи є помітна асиметрія.

4. За потреби підібрати ортопедичні устілки

Якщо після оцінки стоп спеціаліст бачить показання до корекції, одним із можливих рішень можуть бути ортопедичні устілки. Вони допоможуть підтримувати окремі ділянки стопи та змінювати розподіл навантаження. В ORTOSMART також виготовляють індивідуальні 3D-устілки, які моделюються з урахуванням параметрів стопи, результатів діагностики та індивідуальних особливостей людини.

Важливо: устілки не потрібно підбирати лише за принципом «подивилися, з якого боку стерся черевик — поставили корекцію». Рішення залежить від причини, скарг, результатів оцінки стоп та рекомендацій спеціаліста.

5. Перевірте, чи підходить вам взуття

Взуття слід підбирати за довжиною та шириною стопи, з достатнім простором для пальців, комфортною фіксацією п’яти та стабільною підошвою.

Якщо ви використовуєте ортопедичні устілки, особливо зручним може бути взуття зі знімною устілкою та достатньою внутрішньою глибиною.

Висновок ортопеда

Нерівномірно стерта підошва — не діагноз. Але це хороший привід уважніше подивитися на те, як працюють ваші стопи.

Якщо зовнішня частина п’яти трохи стирається приблизно однаково на двох ногах, це може бути звичайною особливістю ходи. Якщо ж взуття постійно сильно стоптується всередину або назовні, один черевик помітно відрізняється від другого, а разом із цим з’являються біль, втома або дискомфорт, варто перевірити розподіл навантаження. Не потрібно намагатися «виправити» стопу тільки за виглядом підошви. Значно правильніше оцінити стопи, ходу, скарги та взуття в комплексі, а вже після цього вирішувати, чи потрібна зміна взуття, ортопедичні устілки або консультація лікаря.

В ORTOSMART можна пройти діагностику стоп та отримати рекомендації з урахуванням індивідуальних особливостей.

FAQ: часті запитання

Чому взуття стоптується на зовнішній бік?

Невеликий знос зовнішньої частини п’яти на обох ногах може бути пов’язаний зі звичайною механікою кроку. П’ята часто першою торкається поверхні ближче до зовнішнього краю. Якщо ж зовнішня сторона сильно стирається майже по всій довжині підошви, це може бути пов’язано з особливостями розподілу навантаження, зокрема супінацією або високим склепінням стопи. За одним лише взуттям діагноз не встановлюють.

Чому взуття стирається з внутрішньої сторони?

Виражений знос внутрішнього краю може спостерігатися при надмірному перекаті стопи всередину — гіперпронації. Але причиною також можуть бути особливості ходи, конструкція взуття або його сильна зношеність.

Якщо взуття стоптується всередину — це плоскостопість?

Не обов’язково. Плоскостопість характеризує форму склепіння стопи, а пронація — рух стопи під час ходьби. Ці особливості можуть поєднуватися, але це різні поняття. Визначити плоскостопість тільки за стертою підошвою не можна.

Чому правий черевик стирається сильніше за лівий?

Причиною може бути нерівномірний розподіл навантаження між правою та лівою ногами, особливості ходи, наслідки травми або конструкція самого взуття.

Якщо різниця стала дуже помітною або з’явилася нещодавно, доцільно перевірити стопи та характер ходи.

Чому лівий черевик стирається сильніше за правий?

Причини такі самі: різниця в роботі правої та лівої ноги, перенесені травми, звичний характер ходи або особливості взуття. Важливіше не те, яка саме сторона стирається швидше, а наскільки велика різниця та чи є додаткові симптоми.

Чи потрібно міняти взуття, якщо підошва стерлася тільки з одного боку?

Якщо підошва сильно перекошена, втратила рельєф або взуття стало нестійким, таку пару краще замінити. Одночасно варто з’ясувати, чому знос відбувається настільки нерівномірно.

Чи можна визначити проблеми зі стопами за старим взуттям?

Старе взуття може дати спеціалісту додаткову інформацію про характер зношування, але воно не замінює оцінки стоп і ходи. Якщо ви звертаєтеся через нерівномірний знос, стару пару можна взяти із собою.

Що робити, якщо у дитини взуття постійно стоптується з одного боку?

Не варто самостійно ставити дитині діагноз за підошвою, варто звернутися до спеціалістів та науки. Стопа та хода змінюються в процесі росту. Якщо сильна асиметрія повторюється на різних парах, дитина скаржиться на біль, швидко втомлюється або часто підвертає ногу, доцільно проконсультуватися з дитячим ортопедом.

Чи допоможуть ортопедичні устілки, якщо взуття стирається нерівномірно?

Це залежить від причини нерівномірного зносу. Якщо він пов’язаний з особливостями біомеханіки та розподілу навантаження, спеціаліст може рекомендувати ортопедичні устілки. Але підбирати їх лише за виглядом стертої підошви неправильно — спочатку потрібно оцінити стопи.

ORTOSMART: розумні рішення для здоров’я.

Інформація в статті має ознайомчий характер і не замінює очної консультації лікаря.

Дата публікації: 11.09.2026.

Джерела

1. Buldt A. K., Allan J. J., Landorf K. B., Menz H. B. The relationship between foot posture and plantar pressure during walking in adults: A systematic review. Gait & Posture, 2018.
2. Cleveland Clinic. Overpronation.
3. NCBI Bookshelf / StatPearls. Матеріали щодо плоскої стопи та біомеханіки стопи.