Як адреналін впливає на серце та судини

Інформація має рекомендаційний характер, за діагнозом, будь ласка, зверніться до лікаря.

У часи тривалого стресу, тривоги та нестабільності — як-от під час війни — наш організм працює в режимі підвищеної готовності. Один з головних гормонів, який відповідає за цю “аварійну мобілізацію”, — адреналін. Та його надлишок може шкодити серцю, судинам і загальному самопочуттю. Розберемося, як це працює — і що з цим робити.

Що таке адреналін?

Адреналін — це гормон і нейромедіатор, який виділяється наднирниками у відповідь на стрес, небезпеку або сильне збудження. Це така собі емейл-розсилка, що доносить різним органам сигнал про небезпеку. Його завдання — підготувати організм до реакції “бий або тікай”, мобілізувати організм. У медичній практиці розчин солянокислої солі адреналіну вводять підшкірно (а інколи і внутрішньовенно або внутрішньосерцево) у разі захворювань серцево-судинної системи, колапсу, деяких видах шоку (у випадку анафілактичного), у разі алергічних захворювань, астматичних нападів, деяких отруєнь. Це змушує організм працювати на виживання.

Він:

пришвидшує серцебиття
підвищує тиск
покращує притік крові до м'язів
підвищує рівень цукру в крові
послаблює гладкі м'язи бронхів, кишок і сечового міхура
активує запас енергії, що міститься в молекулах глікогену у печінці.

У нормі цей механізм рятівний. Але коли стрес затягується, адреналін починає шкодити. Під час війни, повітряних тривог, втрати близьких чи просто хронічної тривоги — рівень адреналіну може залишатися високим тривалий час.

Це загрожує:

Підвищеним тиском
Тахікардією (частим пульсом)
Звуженням судин і гіпоксією тканин
Виснаженням серцевого м’яза
Збоями серцевого ритму

Люди з гіпертонією, стенокардією, аритмією особливо вразливі до таких навантажень. Навіть у здорових людей підвищений адреналін може викликати відчуття “кома в грудях”, тремтіння, пітливість і тривожні атаки. Вони повинні постійно контролювати тиск. Допоможе це зробити якісний тонометр.

Але не все так погано. Є і плюси від викиду адреналіну. Це:

Покращення тканинного обміну
Гіпоалергенна та протизапальна дія
Посилення нюху, слуху, зору
Сприйнятливості до світла або температури, покращена витримка

Саме в такому стані, не помічаючи власних поранень, допомагають постраждалим на війні. Долають величезні відстані. Досягають найвищих результатів у спорті. Зазвичай ефект від викиду адреналіну в кров короткостроковий, він зникає після того, як небезпека минула. Сам по собі цей процес не несе небезпеки. Проте часті викиди адреналіну можуть призвести до таких проблем:

пошкодження кровоносних судин;
підвищений ризик серцевого нападу або інсульту;
тривожність;
безсоння;
головний біль;
збільшення ваги.

Як і де вимірюється рівень адреналіну

Безпосередньо рівень адреналіну можна визначити лише за допомогою аналізу у спеціалізованих лабораторіях. Але є опосередковані ознаки, що можуть вказувати на надлишок гормону стресу:

підвищення артеріального тиску
прискорене серцебиття у спокої
безсоння
роздратованість, тривожність
головний біль
“зліт” глюкози

Рекомендується: регулярно вимірювати тиск та пульс, а також за потреби звертатись до кардіолога або психотерапевта.

Адреналінова залежність: як це працює

Так, адреналін допомагає людині вижити. Але всі ми знаємо, що існують залежні від нього. Людина раз за разом шукає подібний стан, щоб ще раз відчути викид адреналіну. І все це заради гострого відчуття небезпеки. Вона може працювати пожежником, поліцейським, бути військовим або займатися небезпечним спортом, стрибати з парашутом.

Це велика проблема: втрачається цікавість до інших видів діяльності, людина свідомо намагається потрапити до складних ситуацій, наривається на сварки. Ефект від викиду адреналіну в кров короткостроковий — він зникає після того, як небезпека минула. Хочеться ще більше, й більше. Якщо ви відчуваєте подібне, або симптоми проявляються у ваших близьких, треба негайно лікуватися, йти до спеціаліста. Не треба займатися самолікуванням або зловживати заспокійливим.

Комплекс вправ, що допоможуть знизити рівень адреналіну

Фізична активність — природний “вимикач” гормону стресу. Будь ласка, не забувайте про це. Після тривог, якщо ви ніяк не можете заспокоїтись, варто не лягати у ліжко, якщо є прилив адреналіну, а, навпаки, поробити спокійні фізичні вправи. Саме вони допоможуть прийти у норму. Ось кілька, які діють ефективно:

Дихальна вправа “4-7-8”

Вдих на 4 секунди
Затримка дихання на 7
Повільний видих на 8
Повторити 4–5 разів

Прогулянка в середньому темпі

20–30 хвилин у парку або на свіжому повітрі
Слухайте спокійну музику або природу

Розтяжка + йога

Поза дитини, поза кішки-корови
Вправи на розслаблення шиї, плечей

Підйом на носки

Стоячи: повільно піднімайтеся на носки й опускайтесь
20–30 разів — нормалізує венозний відтік

Придбати все, що необхідно для занять спортом, можна у нас, в Медтехніці ортосалон ортосмарт. Це:

Корисні поради

Медтехніка ортосалон ORTOSMART пропонує комплекс корисних порад, що допоможуть вам знизити рівень адреналіну.

Їжа: вчені стверджують, що вживання їжі, багатої на омега-3 жирні кислоти, як-от лосось, сардини, лляне насіння та горіхи, може допомогти знизити рівень тривоги та поліпшити настрій, поступово зменшити рівень адреналіну.
Сон — основа стабільної нервової системи. Намагайтесь лягати і вставати в один і той самий час.
Мінімізуйте новини перед сном. Інформаційна гігієна — важлива складова антистресу.
Теплі ванни або душ. Вода розслабляє тіло та нервову систему.
Магній та омега-3. Додайте у раціон — ці речовини підтримують роботу серця.
Розмовляйте з близькими. Емоційна підтримка важлива для зниження стресу.
Звертайтесь по допомогу. Якщо ви часто відчуваєте “вибух” емоцій чи безсилля — не ігноруйте. Психолог або психотерапевт допоможе впоратися. Особливо справедливо це для військових, їм допомога після небезпеки на війні дуже потрібна.

Цікаві факти про адреналін

Він виділяється, коли нам лячно, ми лютуємо, або збуджені.
Грає головну роль у реакції “бий або біжи” на ситуацію: активізує серцево-судинну та дихальну системи, збільшує кров'яний тиск та рівень глюкози в крові.

Ще одна його назва “епінефрин”.

Хрещеними батьками адреналіну вважають англійців Джорджа Олівера та Едварда Шефера.
Адреналін посилює емоції та прискорює процес запам'ятовування.

Висновок

Адреналін — наш союзник у небезпеці. Але в умовах постійного стресу він може стати ворогом. Бережіть серце, піклуйтесь про емоційний стан і не соромтесь звертатися за фаховою підтримкою. Адже сильна Україна — це, насамперед, здорові люди. Бажаємо Вам бути здоровими, а допоможе в цьому Медтехніка ортосалон ORTOSMART — ваш порадник у здоровому способі життя.

Цікаві посилання:

22.04.2025