Болить коліно після футболу: 10 методів вгамувати біль під час гри і тренування

Футбол - прекрасний вид спорту, який не тільки приносить задоволення, але і є відмінним методом підтримки гарної фізичної форми, проте, незважаючи на всі переваги футболу, в деяких випадках гра може принести дискомфорт в життя не тільки професіонала, але і любителя, а також новачка . Нерідко гравці скаржаться на біль в колінах після футболу. Що сприяє виникненню болю і як ефективно її позбутися? Чи існують перевірені методи, які допоможуть уникнути проблем з суглобами в майбутньому або про цей вид спорту вам швидше за все доведеться забути? У даній статті ми спробуємо дати відповіді на всі ваші запитання.

Біль в колінах - дійсно поширена проблема, з якою стикаються футболісти, причому напади хворобливості можуть початися як у новачків, так і у досвідчених професіоналів, хто в цьому виді спорту вже не перший рік. Найчастіше ми рекомендуємо нашим спортсменам максимально розігрівати м'язи і суглоби перед тренуванням і обов'язково використовувати ортопедичний наколенник. Він підтримує колінний суглоб і запобігає стиранню хрящів, відповідно ефективність гри миттєво підвищується. - Андрій Кононенко, тренер юнацької футбольної команди.

Чому виникає біль в коліні під час або після футболу?

Основним фізичним зусиллям, яке переважає в такому виді спорту як футбол - є біг, тобто футбол рівноцінно можна прирівнювати до легкої атлетики. В процесі бігу на нижні кінцівки спортсмена покладається основна маса тіла, що, на протязі декількох годин тренування, змушує суглоби максимально активно працювати. Якщо у людини попередньо є які-небудь хронічні захворювання суглобів, в кістках недостатня кількість кальцію, а ноги ніяк не захищені - біль в колінах після футболу - цілком природний процес. Природний, але неправильний. Процес - який необхідно лікувати, оскільки якщо запустити ці симптоми, далі це може перейти в розвиток хронічних захворювань нижніх кінцівок, і в подальшому про заняття подібними видами спорту вам доведеться забути.

Коли є сприятливі фактори - при тривалих фізичних навантаженнях хрящі, наявні в біологічній структурі колінного суглоба, починають торкатися один одного. Їх плавне зіткнення зазвичай забезпечує особлива рідина, яка називається синовіальної. При нормальному її виділення коліно нормально функціонує, а тертя суглобових хрящів мінімізується. При найменшому порушенні вироблення даної речовини в коліні починають відбуватися патологічні процеси, а саме:

• Недостатня кількість синовиального речовини призводить до тертя хрящів;
• При тривалому не лікування хрящі починають тертися один об одного;
• Тривале тертя призводить до дегенеративно-дистрофічних процесів хрящової тканини;
• Надалі це призводить до порушення функціонування коліна;
• З'являються симптоми у вигляді болю, набряклості, почуття «скутості» в коліні;
• У запущених ситуаціях це може зажадати хірургічних втручань, а зокрема артроскопії.

Додатковим факторами, які викликають біль в коліні під час футболу, є наявність викривлень хребта, надлишкова маса тіла, генетична схильність до захворювань опорно-рухової системи, загоєні травми, переломи, вивихи і т.п.

Як позбутися від болю в коліні після футболу?

Якщо ви відчули біль в коліні під час футболу чи вона почала турбувати вас після гри - необхідно діяти, і чим швидше, тим краще. Щоб гостра біль не перейшла в хронічну - дуже важливо своєчасно прийняти методи по усуненню цієї проблеми, а також профілактичні способи, які допоможуть запобігти розвитку дегенеративно-дистрофічних процесів в суглобах.

У західній методиці лікування гострого болю в суглобах використовують метод, іменований «R.I.C.E». У перекладі з англійської це означає:

• «R» - «Rest» (Відпочинок)
• «I» - «Ice» (Лід)
• «C» - «Compression» (Компресія)
• «E» - «Elevation» (Підняття)

Также эффективны в устранении болей и другие методы, о которых мы поговорим далее:

«Rest» (Відпочинок)

Перше, що необхідно зробити при наявності болю в коліні - це зменшити, а іноді й зовсім виключити фізичне навантаження. Це дасть час на саморегенерації хрящової тканини і запобігти розвитку патологічних процесів.

«Ice» (Лід)

Далі необхідно надати охолоджуючий знеболюючий ефект в місці болю. Це зменшує запалення, знімає набряклість і запобігає появі синців, якщо, наприклад, причиною болю в колінах стала травма, вивих або будь-яке інше механічне пошкодження нижньої кінцівки.

«Compression» (Компресія)

Під терміном «компресія» мається на увазі застосування компресійних виробів, а саме: наколінники для спорту, бандажі для коліна, еластичні бинти, еластичні пов'язки, ортези та т.д. Наколінники для футболу - це відмінний метод запобігання та усунення болю в коліні під час тренування, а також після неї. Наколенник надає підтримку суглоба і супроводжує рівномірному розподілу навантаження на нижні кінцівки. Купити наколінники для спорту ви можете в мережі магазинів ORTO SMART - Медтехніка, ортосалон або замовити онлайн на сайті нашого інтернет-магазину Ортосалон.

«Elevation» (Підняття)

Щоб запобігти появі набряків - необхідно забезпечити нормальне функціонування крові і лімфатичного речовини. Для цього якийсь час після тренування ноги необхідно потримати в піднятому положенні, так, щоб вони знаходилися вище рівня серцевого м'яза.

Застосування медикаментів

Дуже часто при виникненні болів в колінах лікарі призначають пацієнтам знеболюючі та протизапальні препарати, які допомагають усунути больові відчуття і запальні процеси в колінах. Також до ефективної групи препаратів належать нестероїдні протизапальні препарати, нестероїдні протизапальні засоби перорально, ібупрофен або місцева мазь з диклофенаком. Однак пам'ятайте, що будь-яке застосування медикаментозних засобів вимагає обов'язкової консультації з лікарем. Тільки лікар після індивідуальної консультації та виявлення точного діагнозу призначає пацієнтові відповідне лікування і необхідні препарати.

Масаж

Будь-які фізіотерапевтичні процедури, в тому числі і масаж, сприятливо позначаються на стані м'язів і суглобів. Після інтенсивного тренування рекомендується відвідувати кабінет масажиста, який допоможе розігнати кров і лімфу в організмі. Більш цього, це хороший профілактичний метод проти варикозного розширення вен і просто відмінний і якісний відпочинок.

Загальне зміцнення м'язів

Колінний суглоб оточений м'язами і зв'язками, які забезпечують своєрідний підтримує «корсет». Якщо м'язи на ногах слабкі - зв'язки і хрящі колінного суглоба стають більш вразливими. Необхідно працювати над зміцненням м'язової тканини, для того щоб вона щільно і пружно підтримувала кістки і інші біологічні складові коліна.

Дієтотерапія

Наш організм щодня потребує вітамінів, мінералах, білках і інших хімічних елементів, які допомагають підтримувати нормальну життєдіяльність і працездатність. Якщо у вас спостерігається біль в колінах при будь-яких фізичних навантаженнях - необхідно переглянути власний раціон, в якому повинні переважати фрукти, овочі, білки і субпродукти. Відмінно підійде холодець. У субпродуктах знаходиться колаген і речовини, які сприяють виробленню синовіальної рідини, мова про яку йшла раніше. Вона допомагає суглобам нормально функціонувати і забезпечує їх якісну роботу.

Комплекси вітамінів, кальцій в таблетках і БАДи

Ви також можете приймати додаткові біологічно активні добавки та вітамінні комплекси. Проконсультуйтеся з лікарем на предмет найбільш підходящих і ефективних для вас препаратів і обов'язково почніть лікування суглобів і всього організму зсередини.

Використовуйте ортопедичні устілки для спорту

Під час тренування вам повинно бути максимально комфортно, тому подбайте про правильну і зручне взуття, в якій ви займаєтеся, а також про застосування ортопедичних устілок. По-перше, вони допоможуть увібрати неприємні запахи і потовиділення, а по-друге посприяють правильному розподілу навантаження на суглоби і поліпшенню амортизації п'яти, що допоможе запобігти виникненню болів під час тренування з футболу.

Ортопедичні наколінники для спорту

Якщо ви займаєтеся спортом - футболом, бігом, боротьбою, їздою на велосипеді або роликах - вам обов'язково необхідно купити ортопедичний наколенник для спорту. Це захистить ваші суглоби від перевантаження і запобігти утворенню запальних процесів, які часто стають причиною виникнення хворобливих відчуттів під час і після тренувань. Якщо ви хочете, щоб ваші тренування завжди були ефективними, а неприємні відчуття не турбували - зверніть увагу на ортопедичні наколінники з силіконовим кільцем. Такі моделі створені спеціально для додаткової стабілізації суглобів, особливо актуально для спортсменів з хронічною нестабільністю колінного суглоба.

Якщо ви плануєте купити наколінник для спорту в профілактичних цілях - вам підійде еластичний наколінник м'якою або середнього ступеня компресії. Залежно від того, наскільки сильно ваші суглоби піддаються патологічної дії, виділяють три основних ступеня жорсткості наколінників:

Перед тим як купити ортопедичні наколінники - порадьтеся з лікарем, щоб фахівець визначив вашу наколенник відповідного ступеня жорсткості і з потрібною кількістю ребер. За консультацією Ви можете звернутися до продавців-консультантів мережі магазинів ORTO SMART - Медтехніка, ортосалон. У нас працюють професіонали своєї справи, які дадуть відповідь на всі ваші запитання, а також допоможуть в підборі і примірці бандажів.

Де купити спортивні ортопедичні наколінники?

Купити наколінники для спорту ви можете в мережі магазинів ORTO SMART - Медтехніка, ортосалон. Чому ми не рекомендуємо вам звертатися за подібними товарами в аптеки і будь-які інші неспеціалізовані магазини? По-перше, ніхто не дасть вам гарантій на пропонований до покупки товар, по-друге, швидше за все ви залишитеся без належної консультації, а по-третє - якість купленої вами продукції запросто може вас розчарувати, оскільки сучасний ринок кишить бюджетними підробками. Відповідно, такий наколенник навряд чи принесе вам очікуваний результат і ефективність. Що робити в такому випадку? Звертайтеся тільки в спеціалізовані магазини, де вам зможуть надати всі сертифікати якості і гарантії на придбану продукцію.

Магазин ORTO SMART - Медтехніка, ортосалон співпрацює як з вітчизняними українськими виробниками, так і з закордонними лідерами. Серед головних представників, з якими ми працюємо, можна виділити такі торгові марки як: Thuanse, Aurafix, Tiana, Alcom, Pani Teresa, Orliman і безліч інших. Це провідні виробники бандажів, які надають сертифіковану продукцію підтвердженого якості.

Ви також можете замовити наколенник для спорту онлайн на сайті нашого інтернет-магазину Ортосалон.