Болить коліно після футболу: 10 методів вгамувати біль під час гри і тренування

Інформація має рекомендаційний характер, за діагнозом, будь ласка, зверніться до лікаря.

Футбол — прекрасний вид спорту, який не тільки приносить задоволення, але і є відмінним методом підтримки гарної фізичної форми. Проте, незважаючи на всі переваги футболу, в деяких випадках гра може принести дискомфорт в життя не тільки професіонала, але і любителя, а також новачка. Нерідко гравці скаржаться на біль в колінах після футболу.

Що сприяє виникненню болю і як ефективно її позбутися? Чи існують перевірені методи, які допоможуть уникнути проблем з суглобами в майбутньому або про цей вид спорту вам швидше за все доведеться забути? У даній статті ми спробуємо дати відповіді на всі ваші запитання.

Біль в колінах — дійсно поширена проблема, з якою стикаються футболісти, причому напади хворобливості можуть початися як у новачків, так і у досвідчених професіоналів, хто в цьому виді спорту вже не перший рік. Найчастіше ми рекомендуємо нашим спортсменам максимально розігрівати м'язи і суглоби перед тренуванням і обов'язково використовувати ортопедичний наколенник. Він підтримує колінний суглоб і запобігає стиранню хрящів, відповідно ефективність гри миттєво підвищується. — Андрій Кононенко, тренер юнацької футбольної команди.

Чому виникає біль в коліні під час або після футболу

Основним фізичним зусиллям, яке переважає в такому виді спорту як футбол - є біг, тобто, футбол рівноцінно можна прирівнювати до легкої атлетики. В процесі бігу на нижні кінцівки спортсмена покладається основна маса тіла, що, на протязі декількох годин тренування, змушує суглоби максимально активно працювати. Якщо у людини попередньо є які-небудь хронічні захворювання суглобів, в кістках недостатня кількість кальцію, а ноги ніяк не захищені, — біль в колінах після футболу — цілком природний процес. Природний, але неправильний. Це необхідно лікувати, оскільки, якщо запустити, далі це може перейти в розвиток хронічних захворювань нижніх кінцівок, і в подальшому про заняття подібними видами спорту вам доведеться забути.

При тривалих фізичних навантаженнях хрящі, наявні в біологічній структурі колінного суглоба, починають торкатися один одного. Їх плавне зіткнення зазвичай забезпечує особлива рідина, яка називається синовіальною. В нормальному стані її виділення коліно нормально функціонує, а тертя суглобових хрящів мінімізується. При найменшому порушенні вироблення даної речовини в коліні починають відбуватися патологічні процеси, а саме:

• Недостатня кількість синовиального речовини призводить до тертя хрящів;
• При тривалому нелікування хрящі починають тертися один об одного;
• Тривале тертя призводить до дегенеративно-дистрофічних процесів хрящової тканини;
• Надалі це призводить до порушення функціонування коліна;
• З'являються симптоми у вигляді сильного болю, набряклості, почуття «скутості» в коліні;
• У запущених ситуаціях це може зажадати хірургічних втручань, а зокрема артроскопії.

Додатковим факторами, які викликають біль в коліні під час футболу, є наявність викривлень хребта, надлишкова маса тіла, генетична схильність до захворювань опорно-рухової системи, загоєні травми, переломи, вивихи і т.п.

Як позбутися від болю в коліні після футболу?

Якщо ви відчули біль в коліні під час футболу чи вона почала турбувати вас після гри, необхідно діяти, і чим швидше, тим краще. Щоб гостра біль не перейшла в хронічну, дуже важливо своєчасно прийняти методи по усуненню цієї проблеми, а також профілактичні способи, які допоможуть запобігти розвитку дегенеративно-дистрофічних процесів в суглобах.

У західній методиці лікування гострого болю в суглобах використовують метод, іменований «R.I.C.E». У перекладі з англійської це означає:

• «R» - «Rest» (Відпочинок)
• «I» - «Ice» (Лід)
• «C» - «Compression» (Компресія)
• «E» - «Elevation» (Підняття)

Також ефективні в усуненні болю й інші методи, про які ми поговоримо далі:

«Rest» (Відпочинок)

Перше, що необхідно зробити при наявності болю в коліні, це зменшити, а іноді й зовсім виключити фізичне навантаження. Це дасть час на саморегенерацію хрящової тканини і запобігатиме розвитку патологічних процесів.

«Ice» (Лід)

Далі необхідно надати охолоджуючий знеболюючий ефект в місці болю. Це зменшує запалення, знімає набряклість і запобігає появі синців, якщо, наприклад, причиною болю в колінах стала травма, вивих або будь-яке інше механічне пошкодження нижньої кінцівки.

«Compression» (Компресія)

Під терміном «компресія» мається на увазі застосування компресійних виробів, а саме: наколінники для спорту, бандажі для коліна, еластичні бинти, еластичні пов'язки, ортези та т.д. Наколінники для футболу — це відмінний метод запобігання та усунення болю в коліні під час тренування, а також після неї. Наколенник надає підтримку суглоба і супроводжує рівномірному розподілу навантаження на нижні кінцівки. Купити наколінники для спорту ви можете в мережі магазинів Медтехніка, ортосалон або замовити онлайн на сайті нашого інтернет-магазину Ортосалон.

«Elevation» (Підняття)

Щоб запобігти появі набряків - необхідно забезпечити нормальне функціонування крові і лімфатичного речовини. Для цього якийсь час після тренування ноги необхідно потримати в піднятому положенні, так, щоб вони знаходилися вище рівня серцевого м'яза.

Застосування медикаментів

Дуже часто при виникненні болів в колінах лікарі призначають пацієнтам знеболюючі та протизапальні препарати, які допомагають усунути больові відчуття і запальні процеси в колінах. Також до ефективної групи препаратів належать нестероїдні протизапальні препарати, нестероїдні протизапальні засоби перорально, ібупрофен або місцева мазь з диклофенаком. Однак пам'ятайте, що будь-яке застосування медикаментозних засобів вимагає обов'язкової консультації з лікарем. Тільки лікар після індивідуальної консультації та виявлення точного діагнозу призначає пацієнтові відповідне лікування і необхідні препарати.

Масаж

Будь-які фізіотерапевтичні процедури, в тому числі і масаж, сприятливо позначаються на стані м'язів і суглобів. Після інтенсивного тренування рекомендується відвідувати кабінет масажиста, який допоможе розігнати кров і лімфу в організмі. Більш цього, це хороший профілактичний метод проти варикозного розширення вен і просто відмінний і якісний відпочинок.

Загальне зміцнення м'язів

Колінний суглоб оточений м'язами і зв'язками, які забезпечують своєрідний підтримує «корсет». Якщо м'язи на ногах слабкі, зв'язки і хрящі колінного суглоба стають більш вразливими. Необхідно працювати над зміцненням м'язової тканини, для того, щоб вона щільно і пружно підтримувала кістки.

Дієтотерапія

Наш організм щодня потребує вітамінів, мінералах, білках і інших хімічних елементів, які допомагають підтримувати нормальну життєдіяльність і працездатність. Якщо у вас спостерігається біль в колінах при будь-яких фізичних навантаженнях — необхідно переглянути власний раціон, в якому повинні переважати фрукти, овочі, білки і субпродукти. Відмінно підійде холодець. У субпродуктах знаходиться колаген і речовини, які сприяють виробленню синовіальної рідини, мова про яку йшла раніше. Вона допомагає суглобам нормально функціонувати і забезпечує їх якісну роботу.

Комплекси вітамінів, кальцій в таблетках і БАДи

Ви також можете приймати додаткові біологічно активні добавки та вітамінні комплекси. Проконсультуйтеся з лікарем на предмет найбільш ефективних для вас препаратів і обов'язково почніть лікування суглобів і всього організму зсередини.

Використовуйте ортопедичні устілки для спорту

Під час тренування вам повинно бути максимально комфортно, тому подбайте про правильну і зручне взуття, в якій ви займаєтеся, а також про застосування ортопедичних устілок. По-перше, вони допоможуть увібрати неприємні запахи і потовиділення, а по-друге посприяють правильному розподілу навантаження на суглоби і поліпшенню амортизації п'яти, що допоможе запобігти виникненню болів під час тренування з футболу.

Ортопедичні наколінники для спорту

Якщо ви займаєтеся спортом: футболом, бігом, боротьбою, їздою на велосипеді або роликах — вам обов'язково необхідно купити ортопедичний наколенник для спорту. Це захистить ваші суглоби від перевантаження і запобігти утворенню запальних процесів, які часто стають причиною виникнення хворобливих відчуттів під час і після тренувань. Якщо ви хочете, щоб ваші тренування завжди були ефективними, а неприємні відчуття не турбували - зверніть увагу на ортопедичні наколінники з силіконовим кільцем. Такі моделі створені спеціально для додаткової стабілізації суглобів, особливо актуально для спортсменів з хронічною нестабільністю колінного суглоба.

Якщо ви плануєте купити наколінник для спорту в профілактичних цілях,  вам підійде еластичний наколінник м'якою або середнього ступеня компресії. Залежно від того, наскільки сильно ваші суглоби піддаються патологічної дії, виділяють три основних ступеня жорсткості наколінників:

Перед тим як купити ортопедичні наколінники, порадьтеся з лікарем, щоб фахівець визначив вашу наколенник відповідного ступеня жорсткості і з потрібною кількістю ребер. За порадою Ви можете звернутися до продавців-консультантів мережі магазинів Медтехніка, ортосалон у Дніпрі, Львові, Чернівцях, Ковелі, Запоріжжі. У нас працюють професіонали своєї справи, які дадуть відповідь на всі ваші запитання, а також допоможуть в підборі і примірці бандажів.

Де купити спортивні ортопедичні наколінники

Купити наколінники для спорту ви можете в мережі магазинів Медтехніка, ортосалон. Чому ми не рекомендуємо вам звертатися за подібними товарами в аптеки і будь-які інші неспеціалізовані магазини? По-перше, ніхто не дасть вам гарантій на пропонований до покупки товар, по-друге, швидше за все ви залишитеся без належної консультації, а по-третє — якість купленої вами продукції запросто може вас розчарувати, оскільки сучасний ринок кишить бюджетними підробками. Відповідно, такий наколенник навряд чи принесе вам очікуваний результат і ефективність. Що робити в такому випадку? Звертайтеся тільки в спеціалізовані магазини, де вам зможуть надати всі сертифікати якості і гарантії на придбану продукцію.

Магазин ORTOSMART - Медтехніка, ортосалон співпрацює як з вітчизняними українськими виробниками, так і з закордонними лідерами. Серед головних представників, з якими ми працюємо, можна виділити такі торгові марки як: Thuanse, Tiana, Alcom, Pani Teresa, Orliman і безліч інших. Це провідні виробники бандажів, які надають сертифіковану продукцію підтвердженого якості. Ви також можете замовити наколенник для спорту онлайн на сайті нашого інтернет-магазину.

Bauerfeind Sports — гарантована перемога в спорті
Особливо рекомендуємо тим, хто займається футболом, лінійку товарів Bauerfeind Sports. Вона була заснована 2016 року — це бандажі, компресійні текстильні вироби та устілки для занять спортом. Bauerfeind Sports — це відсутність травм, визнана німецька якість, що відповідає суворим вимогам європейської сертифікації. Провідні олімпійські спортсмени світу довіряють відмінній якості Bauerfeind. Один раз спробувавши відріз або наколінник Bauerfeind Sports ви не захочете нічого іншого.

Переваги компресійних рукавів, відрізів і наколінників Bauerfeind Sports:

• запобігають передчасній втомі завдяки правильній пропріоцепції
• мінімізують травми
• підтримують регенерацію
• прискорюють відновлення
• продумані до дрібниць
• зручно одягаються
• не втрачають форму
• вбирають вологу
• не ковзають на руці чи нозі навіть під час найактивнішого бігу

Bauerfeind Sports — це ваша гарантована перемога в спорті! Купити Bauerfeind Sports можна в ексклюзивного представника - мережі магазинів Медтехніки ортосалон або на сайті. Чекаємо ваших замовлень!

Корисні посилання:

• Футбол в Україні

Статтю оновлено: 22.04.2025