Яким спортом можна займатися при варикозі? Йога, фітнес, біг, плавання, танці при варикозному розширенні вен

Багато жінок стикаються з проблемою варикозного розширення вен. Ця недуга вражає близько 20% всього дорослого жіночого населення, в три рази частіше, ніж чоловіків. Саме по собі варикозне розширення вен не є хворобою, а лише симптомом хронічної венозної недостатності. Це захворювання може мати дуже серйозні наслідки, тому варикоз можна розглядати тільки як косметичну проблему. Варикозне розширення вен необхідно лікувати, а найкраще постаратися заздалегідь йому запобігти. Фізична активність має велике значення як для профілактики, так і для лікування розширених вен. Які види спорту корисні при варикозі, а які навпаки, здатні посилити проблему.

Зміст

Користь спорту при варикозному розширенні вен

Якщо ви помітили на собі ознаки варикозу - це не означає, що ви повинні відмовитися від фізичної активності. Вправи для поліпшення м'язів і кровообігу в нижніх кінцівках дуже корисні. Бажано виконувати ті ж вправи, що і при профілактиці, але ви повинні пам'ятати, що в виконуваних вправах не повинні перенапружуватися ноги. Проте, вам слід уникати важких і тривалих навантажень, які будуть напружувати і без того порушений кровообіг в ногах. Особливо протипоказані такі види навантажень як важка атлетика і інтенсивні тренування в тренажерному залі. А ось вправи у водному середовищі, такі як плавання або аквааеробіка, настійно рекомендуються. Якщо це можливо, варто також спати з злегка піднятими догори ногами, щоб кінцівки були вище рівня тіла.

Умовою, що сприяє виникненню варикозного розширення вен нижніх кінцівок, особливо якщо у вас є схильність до нього, є вагітність. Це пов'язано зі збільшенням обсягу крові під час вагітності, а також зі зменшенням еластичності вен і тиском на вени через збільшену матку. Таким чином, помірна фізична активність під час вагітності, і особливо вправи для м'язів ніг, показані під час вагітності. Ходьба, яка є помірною, але бажаної формою діяльності, особливо рекомендується фахівцями.

До переваг фізичної активності при варикозному розширенні можна віднести наступні фактори:

Зміцнення стінок судин;
Підвищення загальної витривалості під час тренувань;
Підтримка тонусу м'яких тканин;
Запобігання прогресування вже розвиненою варикозної хвороби;
Стимуляція нормального кровообігу і лімфотоку, що перешкоджає утворенню тромбів.

Проте, часто, коли жінка страждає на варикозне розширення вен, однією фізичної активності як засіб лікування може бути недостатньо. Варикозне розширення вен можна лікувати мазями, пероральними препаратами, використовуючи компресійні панчохи, і іноді потрібно більш-менш велика операція. Варикозне розширення вен можна недооцінювати! Без відповідного лікування воно може не тільки викликати виразки або запалення, але і викликати кровотечу. Ігнорування варикозу також може перерости в тромбоз вен, що має ще більш серйозні наслідки.

Йога при варикозі

Користь йоги при варикозу - незаперечна. Основне завдання йоги - розтяжка і вироблення правильного дихання. Це, в свою чергу, формує правильний кровообіг і покращує тонус судин. Йога при варикозу показана як в якості лікування, так і з метою профілактики даної хвороби. Також легкі базові вправи рекомендуються вагітним жінкам. Правильна техніка виконання вправ зміцнює судини і налагоджує роботу серцево-судинної системи. Зокрема, увага має бути зосереджена на активації м'язів в м'яких, але динамічних вправах, які задіють усі області тіла (нахили, вигини спини, в сторони, вигини в різних положеннях).

Робота з різними м'язовими частинами зменшує затримку крові у венах, а також підвищує тонус всього тіла, активізуючи кровообіг і циркуляцію лімфи в усіх органах. У різних підручниках і посібниках з йоги вправи, рекомендовані для профілактики варикозного розширення вен, мають на увазі виконання ваджрасана. Це спеціальна позиція, при якій необхідно встати на коліна, спершись стопи на підлогу, схрестити великі пальці ніг, опустити сідниці на п'яти і покласти долоні на коліна. Спину при цьому необхідно тримати рівною, але не напруженою. Далі необхідно затриматися в цій позі від хвилини до п'яти і довше.

Фітнес при варикозі

Фітнес - це, перш за все, кардіотренування, націлене на збільшення частоти серцевих скорочень. Фітнес допомагає прискорити метаболічні процеси в організмі, стимулює роботу серця, і, як наслідок, підсилює кровообіг. Це прекрасний вид спорту для профілактики і лікування варикозного розширення вен, однак, виконуючи різні комплекси вправ, необхідно стежити за тим, щоб ноги не піддавалися надмірному навантаженні. Щоб у разі підвищених навантажень стінки судин немає розтягувалися ще сильніше - необхідно купити компресійні гольфи або панчохи, і надягати їх під час тренувань. Це захистить ваші судини від підвищеного тиску і запобіжить утворенню тромбів.

Плавання при варикозі

Плавання - це прекрасний вид спорту, який рекомендується при багатьох захворюваннях. Незважаючи на те, що кілька годин в басейні більше схожі на релакс, ніж чим на заняття спортом, у водному середовищі організм людини витрачає багато калорій, а м'язи і скелет опорно-рухової системи ефективно зміцнюються. Вода чинить тиск на стінки судин, підтримуючи їх тонус. Користь плавання при варикозі зводиться до наступного:

Оптимальне навантаження на вени і судини;
Відмінне загальне зміцнення всього організму;
Зміцнення опорно-рухового апарату;
Можливість швидко спалити зайві калорії;
Налагодження роботи серцево-судинної системи;
Стимуляція тонусу венозних клапанів.

Плавання стане для вас найкращим видом спорту, якщо ви хочете позбутися від варикозу або попередити його появу. Також до ефективних підвидів даного виду спорту можна віднести аквааеробіку, поло, синхронне плавання і т.п.

Танці при варикозному розширенні вен

Танці добре розвивають опорно-рухову систему, надають тілу пластичності, гнучкості і пружності. Танці на увазі розтяжку, кардиоупражнения, силові навантаження і т д. В цілому, це комплексний вид спорту, який позитивно впливає на організм людини. Користь танців при варикозному розширенні вен буде залежати від підвиду даного виду спорту. Ті види танців, в яких здебільшого задіяні нижні кінцівки - небажані, оскільки вони можуть спровокувати ще більше розширення судин. Якщо ви все ж займаєтеся видом танцю, який дає навантаження на ноги - обов'язково використовуйте компресійний трикотаж. Вироби у вигляді гетрах, панчіх або колготок забезпечать підтримку ваших судин, зроблять ваші тренування більш витривалими, а також унеможливлять розвиток варикозного розширення вен.

Компресійна білизна для занять спортом

Компресійні панчохи, гольфи або колготки - це обов'язкова складова, яку ви завжди повинні використовувати на тренуваннях, незалежно від того яким видом спорту ви займаєтеся. Компресійне білизна надає підтримку судин і м'яких тканин, дозволяє збільшити ефективність і тривалість тренувань, а також виробляє якісну профілактику варикозу, тромбозу і безлічі інших захворювань, які часто з'являються при порушенні правильного функціонування крові. Купити компресійний трикотаж ви можете на сайті інтернет-магазину Ортосалон або в мережі ORTO SMART - Медтехніка, ортосалон в вашому місті.