В умовах постійного стресу: 10 порад щодо поліпшення якості життя

Інформація має рекомендаційний характер, за діагнозом, будь ласка, зверніться до лікаря.

Як вижити в умовах тотального стресу? Це питання актуальне для всіх українців. Незалежно від ситуації на фронті ми не припиняємо працювати і ростити дітей, спілкуватися з друзями, виконувати поточні повсякденні справи, допомагати близьким, піклуватися про тварин. Де на все це знайти сили і здоров'я, щоб вистояти і вижити? Як не впасти у вигорання і затяжну депресію? У нашій статті ми дамо ефективні практичні поради щодо мінімізації стресу.

1. Медитація

Медитація — це чудовий спосіб заспокоїти розум і знизити рівень стресу. Ось кілька простих кроків для початківців:

Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує.
Сядьте в зручну позу, заплющте очі та зосередьтеся на своєму диханні.
Якщо ваш розум починає блукати, просто м'яко поверніть увагу до дихання.
Почніть із 5-10 хвилин на день і поступово збільшуйте час вправ. Приємна медитативна музика допоможе увійти в спокійний стан.
Психологи радять уявити собі уявне безпечне місце, де ніхто і ніколи вас не потривожить. Там вам затишно і все зроблено за вашим бажанням. Залишайтеся за допомогою медитації там деякий час, доки не відчуєте розслаблення та заспокоєння.

Також до небанальних способів розслаблення відносять прибирання будинку та ароматерапію. Хваліть себе і посміхайтеся, навіть якщо немає сил і не хочеться!

2. Фізичні вправи

Фізичні вправи — це чудовий спосіб зняти напругу та покращити настрій. Ось що допоможе вам знизити стрес:

Йога: поєднує в собі фізичні вправи, медитацію та дихальні техніки.

Тай-чи: повільні та плавні рухи, які допомагають розслабитися і заспокоїтися.

Плавання: допомагає зняти напругу і поліпшити настрій.

Дихальні вправи: допомагають заспокоїти нервову систему. Наприклад, вправа «квадратне дихання, протитривожне дихання»: зробіть вдих на 4 рахунки, затримайте дихання на 4 рахунки, видихніть на 4 рахунки і знову затримайте дихання на 4 рахунки. Повторіть кілька разів.

3. Здорове харчування

Що їсти, щоб зменшити стрес? До продуктів від стресу належать: гіркий шоколад, чай матча, горіхи та насіння, чорниці, базилік, часник та імбир.

Ось ще кілька порад:

Обмежте споживання кофеїну та алкоголю.
Пийте достатньо води.
Включайте в раціон продукти з кверцетином. Це сильний антиоксидант, який знижує запалення, захищає клітини від старіння, покращує здоров'я серця, уповільнює процеси старіння. Він міститься в таких продуктах, як: гречка, помідори, перець (зелений і жовтий), цибуля і яблука.

4. Вітаміни

Слідкуйте за рівнем магнію, адже він — ваш незамінний помічник у боротьбі зі стресом. Його відсутність спричиняє тривожність, втому та головний біль. Він впливає на сон і стан щитоподібної залози, а зникає через каву, стрес та інтенсивні навантаження. Поповнити запаси магнію можна за допомогою какао, шпинату, гарбузового насіння. На жаль, навіть у вигляді вітамінів магній засвоюється досить погано. Близько 75% людей у всьому світі не знають, що страждають через дефіцит магнію.

5. Управління власним часом

Планування справ і розставлення пріоритетів допоможуть вам знизити стрес. Це показує нам, що ми господарі власного життя і можемо планувати свої справи та дії. Створіть власні ритуали і виконуйте їх неухильно: прогулянка за півгодини до сну, чаювання з подругою в п'ятницю.

"Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тож вона відчуває непомірну завантаженість і брак часу. Впоратися з перевантаженнями елементарно: розпишіть свої дії, розподіливши за ступенем важливості, і виконуйте свій план".

6. Читання

Психологи розрахували для нас рейтинг дій, які зменшують рівень стресу. Читання виявилося найефективнішим способом розслаблення, що знижує рівень стресу аж на 68%. Для порівняння:

ігри знижують стрес лише на 21%,
музика — на 61%,
прогулянки — на 42%.

Радимо замінити перегляд соціальних мереж на читання. Почніть читати просто зараз! Можливо, вас привабить новий бестселер всесвітньовідомого автора детективів, або ви захочете здобути нову професію за допомогою посібника до дії. Завантажте в телефон додатки для читання книжок і насолоджуйтеся! І оскільки активне слухання музики також добре розслабляє, можна поєднати два в одному: займатися домашніми справами та слухати аудіокниги. Читайте аудіокниги українською — є багато ресурсів, де це можна зробити.

7. Улюблене хобі

Нове цікаве хобі допоможе вам розслабитися, здобути нові вміння та навички. Наприклад, можна навчитися добре готувати, освоїти ази італійської кухні та заодно побалувати близьких апетитними шедеврами у власному виконанні. Крім того, це дасть змогу переключитися, працювати не головою, а руками. Зробіть із готування спеціальний містичний ритуал із красивим оформленням столу — і стрес як рукою зніме.

Ідеї для хобі:

скетчинг (замальовки), розфарбовування
рукоділля
складання пазлів
колекціонування рідкостей

8. Звернення до фахівця

Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі стресом самостійно, зверніться до психолога або психотерапевта. Пам'ятайте, що турбота про себе - це не егоїзм, а необхідність. Дотримуючись цих порад, ви зможете знизити рівень стресу і поліпшити якість життя.

9. Слідкуйте за станом стоп щодня

Здоров'я ніг — здоров'я всього організму. У них тисячі нервових закінчень, ось чому тісне взуття чи плоскостопість додають нам неприємних відчуттів, що спричиняють стрес. Ось чому варто перевірити стан стоп у Медтехніці ортосалон і замовити індивідуальні ортопедичні устілки. Адже погана постава, сповільнений лімфоток і головні болі додають дискомфорту та псують здоров'я. Щодня розминайте стопи ввечері перед сном за допомогою масажного м'яча або килимка, — це знижує рівень кортизолу, допомагає заснути.

Шопінг-терапія

Як відомо, стрес зменшується і за рахунок покупок. Онлайн-шопінг допомагає виробленню дофаміну. Тому шопінг-терапію ми вважаємо одним із найбільш ефективних методів розслаблення (особливо для жінок). Головне, не випускати ситуацію з-під контролю. Будь ласка, перевірте, чи є у вас речі-помічники з цього списку.

НАБІР АНТИСТРЕС-ORTOSMART:

Ортопедична подушка — допомагає поліпшити сон
Індивідуальні ортопедичні устілки та ортопедичне взуття — підтримують стан хребта та всього організму
Масажери та масажні м'ячики -— покращують кровообіг, дарують бадьорість
Тонометр — для контролю тиску та стану серця
Набір вітамінів, до якого входить магній — для зняття стресу
Сольова лампа — для поліпшення якості сну
Килимок для йоги та медитації.

Нові звички приживаються протягом одного місяця. Почніть просто зараз, щоб поліпшити настрій і позбавити себе стресу.

Придбати ці та інші корисні для здоров'я речі можна у всіх 68 магазинах Медтехніки ортосалон по всій Україні. Давайте разом покращимо якість нашого життя без стресів і тривог!

ORTOSMART: розумні рішення для здоров'я.

Корисні посилання: