В условиях постоянного стресса: 10 советов по улучшению качества жизни

Информация в статье носит рекомендательный характер. За диагнозом, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Как выжить в условиях тотального стресса? Этот вопрос актуален для всех украинцев. Вне зависимости от ситуации на фронте мы не прекращаем работать и растить детей, общаться с друзьями, выполнять текущие повседневные дела, помогать близким, заботиться о животных. Где на все это найти силы и здоровье, чтобы выстоять и выжить? Как не скатиться в выгорание и затяжную депрессию? В нашей статье мы дадим эффективные практичные советы по минимизации стресса.

Медитация

Медитация – отличный способ успокоить ум и снизить уровень стресса. Вот несколько простых шагов для начинающих:

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Если ваш ум начинает блуждать, просто мягко верните внимание к дыханию.
Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время упражнений. Приятная медитативная музыка поможет войти в спокойное состояние.
Психологи советуют представить себе воображаемое безопасное место, где никто и никогда вас не потревожит. Там вам уютно и все сделано по вашему желанию. Оставайтесь с помощью медитации там некоторое время, пока не почувствуете расслабление и успокоение.

Также к способам расслабления относят уборку дома и ароматерапию. Есть также недавно разработанное мобильное приложение, призванное помочь понизить уровень стресса.

Физические упражнения

Физические упражнения – это отличный способ снять напряжение и улучшить настроение. Вот что поможет вам снизить стресс:

Йога: сочетает в себе физические упражнения, медитацию и дыхательные техники.
Тай-чи: медленные и плавные движения, которые помогают расслабиться и успокоиться.
Плавание: помогает снять напряжение и улучшить настроение.
Дыхательные упражнения: помогают успокоить нервную систему. Например, упражнение «квадратное дыхание, противотревожное дыхание»: сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторите несколько раз.
Здоровое питание

Что есть, чтобы уменьшить стресс? К продуктам от стресса относятся: горький шоколад, чай матча, орехи и семечки, черника, базилик, чеснок и имбирь. Вот еще несколько советов:

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
Пейте достаточно воды.
Включайте в рацион продукты с кверцетином. Это сильный антиоксидант, который снижает воспаление, защищает клетки от старения, улучшает здоровье сердца, замедляет процессы старения. Он содержится в таких продуктах, как: гречка, помидоры, перец (зеленый и желтый), лук и яблоки.

Витамины

Следите за уровнем магния, ведь он — ваш незаменимый помощник в борьбе со стрессом. Его отсутствие вызывает тревожность, усталость и головные боли. Он влияет на сон и состояние щитовидной железы, а исчезает из-за кофе, стресса и интенсивных нагрузок. Пополнить запасы магния можно с помощью какао, шпината, тыквенных семечек. К сожалению, даже в виде витаминов магний усваивается достаточно плохо. Около 75% людей во всем мире не знают, что страдают из-за дефицита магния.

Управление собственным временем

Планирование дел и расстановка приоритетов помогут вам снизить стресс. Это показывает нам, что мы хозяева собственной жизни и можем планировать свои дела и действия. Создайте собственные ритуалы и выполняйте их неукоснительно: прогулка за полчаса до сна, чаепитие с подругой в пятницу.

“Ученые заметили, что для человека, состояние которого приближается к стрессовому, время ускоряет свой бег. Поэтому он чувствует непомерную загруженность и нехватку времени. Справиться с перегрузками элементарно: распишите свои действия, распределив по степени важности, и выполняйте свой план”.

Чтение

Психологи рассчитали для нас рейтинг действий, которые уменьшают уровень стресса. Чтение оказалось самым эффективным способом расслабления, снижающим уровень стресса аж на 68%. Для сравнения:

игры снижают стресс всего на 21%,
музыка — на 61%,
прогулки на 42%.

Советуем заменить просмотр социальных сетей на чтение. Начните читать прямо сейчас! Возможно, вас привлечет новый бестселлер всемирно известного автора детективов, или вы захотите получить новую профессию с помощью пособия к действию. Скачайте в телефон приложения для чтения книг и наслаждайтесь! И поскольку активное слушание музыки также хорошо расслабляет, можно совместить два в одном: заниматься домашними делами и слушать аудиокниги. Читайте аудиокниги на украинском — есть много ресурсов, где это можно сделать.

Любимое хобби

Новое интересное хобби поможет вам расслабиться, обрести новые умения и навыки. Например, можно научиться хорошо готовить, освоить азы итальянской кухни и заодно побаловать близких аппетитными шедеврами в собственном исполнении. Кроме того, это позволит переключиться, работать не головой, а руками. Сделайте из готовки специальный мистический ритуал с красивым оформлением стола — и стресс как рукой снимет. Неважно, что именно вы будете делать: сочинять музыку, рисовать картины или писать фанфики, — главное, делайте это с душой и в хорошей компании.

Интересные идеи для хобби:

скетчинг (зарисовки), раскрашивание
рукоделие
складывание пазлов
коллекционирование редкостей
Обращение к специалисту

Если же вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, что ничего не помогает, незамедлительно обратитесь к психологу или психотерапевту.

Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Следуя этим советам, вы сможете снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.

Следите за состоянием стоп ежедневно

Здоровье ног — здоровье всего организма. В них тысячи нервных окончаний, вот почему тесная обувь или плоскостопие добавляют нам неприятных ощущений, вызывающих стресс. Вот почему стоит проверить состояние стоп в Медтехнике ортосалон и заказать индивидуальные ортопедические стельки. Ведь плохая осанка, замедленный лимфоток и головные боли добавляют дискомфорта и портят здоровье. Ежедневно разминайте стопы вечером перед сном с помощью массажного мячика или коврика — это снижает уровень кортизола, помогает заснуть.

Шоппинг-терапия

Как известно, стресс уменьшается и за счет покупок. Онлайн-шоппинг помогает выработке дофамина. Поэтому шоппинг-терапию мы считаем одним из наиболее эффективных методов расслабления (особенно для женщин). Главное, не выпускать ситуацию из-под контроля. Пожалуйста, проверьте, есть ли у вас вещи-помощники из этого списка.

Набор АНТИСТРЕСС-ORTOSMART

Ортопедическая подушка — помогает улучшить сон
Индивидуальные ортопедические стельки и обувь — поддерживают состояние позвоночника и всего организма
Массажеры и массажные мячики — улучшают кровоток, дарят бодрость
Тонометр — для контроля давления и состояния сердца
Набор витаминов, в который входит магний — для снятия стресса
Солевая лампа — для улучшения качества сна
Коврик для йоги и медитации.

Новые привычки приживаются в течении одного месяца. Начните прямо сейчас, чтобы улучшить настроение и избавить себя от стресса.

Приобрести эти и другие полезные для здоровья вещи можно во всех 68 магазинах Медтехники ортосалон по всей Украине. Давайте вместе улучшим качество нашей жизни без стрессов и тревог!

ORTOSMART: умные решения для здоровья.

Автор статьи: Панферова Елена, контент-менеджер ORTOSMART