Какие витамины улучшают память и работу мозга: когда их приём может помочь
Автор статьи: Панферова Елена, медицинский копирайтер ORTOSMART. 22.10.2026
Забывчивость может беспокоить в любом возрасте. Сейчас очень многие стали жаловаться на ухудшение памяти. И происходит это не только с людьми пожилого возраста. Война и стресс накладывают свой отпечаток на когнитивную систему. Причин ухудшения памяти может быть много: от стресса до недосыпания и дефицита витаминов.
Стоит знать, что универсального витамина для улучшения памяти нет. При стойкой забывчивости важно выяснить её причину. В статье мы рассказываем, что именно нужно мозгу для нормальной работы, какие витамины улучшают память, в каких случаях их прием действительно может помочь.
Почему ухудшается работа мозга
Есть много причин, вызывающих подобное состояние. Среди причин ухудшения памяти ученые, в частности, называют:
- Стресс и тревогу: стресс, в частности, может ухудшать разные этапы работы памяти, особенно воспроизведение уже сохраненной информации.
- Недосып и плохой сон: исследования подтверждают, что сон по 3-6 часов негативно влияет на воспроизведение воспоминаний.
- Депрессию: есть связь депрессии с ухудшением памяти и внимания.
- Гипотиреоз: при выраженном гипотиреозе (недостаточной функции щитовидной железы) ухудшается память и другие когнитивные функции.
- Алкоголь также ухудшает рабочую память.
- Дефицит отдельных нутриентов, в частности, витамина B12, также может сопровождаться когнитивными нарушениями.
Признаки дефицита витаминов, влияющих на память
Не стоит просто принимать большое количество витаминов, если ухудшилась память. Прежде всего, стоит обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы понять, дефицит чего наблюдается в организме и какие лучшие витамины для мозга необходимы. Витамины A, D, E и K — жирорастворимые и могут накапливаться в организме. Витамины группы B и витамин C — водорастворимые, однако некоторые из них тоже запасаются: например, запасов B12 может хватать на несколько лет.
Обратите также внимание на следующие признаки соответствия нехватки витаминов состоянию:
- Витамин B12: необходим для нормальной работы нервной системы и образования эритроцитов. Его дефицит может сопровождаться утомляемостью, онемением и покалыванием в конечностях, нарушением равновесия и когнитивными изменениями. Неврологические симптомы возможны даже без анемии. При установленном дефиците врач подбирает лечение, однако дополнительный приём B12 при достаточном уровне не считается доказанным способом улучшить память.
- Фолат (витамин B9): усталость, слабость, раздражительность, снижение концентрации; при выраженном дефиците возможна анемия.
- Витамин B1 (тиамин): возможны спутанность сознания, нарушения памяти, координации и выраженная слабость.
- Витамин D: необходим для обмена кальция, здоровья костей и мышц. Решение о приёме принимают с учётом показаний, а не только жалоб на забывчивость.
- Другие витамины группы B: их дефицит может сопровождаться утомляемостью и неврологическими симптомами, но ухудшение памяти само по себе не указывает на конкретный витаминный дефицит. Витамин B1 участвует в энергетическом обмене нервных клеток, B6 — в образовании нейромедиаторов, а B9 — в синтезе ДНК и кроветворении. Длительный приём высоких доз B6 способен повреждать периферические нервы, а избыток фолиевой кислоты может скрыть анемию при дефиците B12, не устраняя неврологические нарушения.
Если забывчивость становится заметно сильнее, прогрессирует или сочетается с онемением конечностей, нарушением координации, лучше обратиться к врачу и определить причину с помощью обследования, а не начинать приём витаминов самостоятельно.
По одним симптомам определить нехватку конкретного витамина нельзя — похожие проявления бывают при недосыпании, стрессе, анемии, заболеваниях щитовидной железы и других состояниях.
Лучшие витамины для памяти и работы мозга
Рассмотрим витамины, которые участвуют в нормальной работе нервной системы и когнитивных функциях.
Витамин B12
Необходим для нормальной работы нервной системы. Способствует образованию новых клеток крови. Если есть дефицит витамина В12, наступает слабость, онемение конечностей и снижение концентрации.
Витамины B1, B6 и B9
Эти витамины участвуют в обмене веществ и работе нервной системы. Их выраженный дефицит может сопровождаться утомляемостью, раздражительностью, нарушением внимания и другими неврологическими симптомами.
Витамин D
Витамин D важен прежде всего для костей, мышц и общего обмена веществ. Низкий уровень может сопровождаться усталостью и мышечной слабостью, а связь с памятью считается менее специфичной.
Витамины C и E
Витамин C и E обладают антиоксидантными свойствами и помогают защищать клетки от окислительного стресса. Но принимать их как средство для улучшения памяти без подтвержденного дефицита оснований недостаточно.
Минералы, важные для работы мозга
Люди, осознанно подходящие к сбережению своего здоровья, знают, что ценность минералов для здоровья трудно переоценить. Их дефицит нередок и они входят в состав эффективных препаратов для улучшения памяти.
Магний
Магний участвует в передаче нервных импульсов и работе мышц. Его дефицит может сопровождаться утомляемостью, раздражительностью и мышечными спазмами, но сам по себе не является типичной причиной ухудшения памяти.
Железо
Что касается железа, то оно необходимо для образования гемоглобина и доставки кислорода к тканям.
Цинк
Цинк участвует в работе ферментов, иммунной и нервной систем. Выраженный дефицит может влиять на общее состояние. Принимать цинк специально для улучшения памяти без показаний не стоит.
Йод
Необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которые, в свою очередь, важны для нормальной работы мозга и обмена веществ. При дефиците йода и нарушении функции щитовидной железы могут появляться усталость, заторможенность и проблемы с концентрацией.
Селен
Участвует в антиоксидантной защите и работе щитовидной железы.
Калий
Калий нужен для передачи нервных сигналов и нормальной работы мышц и сердца. Его выраженный дефицит чаще проявляется слабостью, судорогами и нарушениями ритма, а не изолированным ухудшением памяти.
Кальций
Кальций участвует в передаче сигналов между нервными клетками и сокращении мышц. Нарушение его уровня может влиять на работу нервной системы, но принимать кальций как средство для улучшения памяти нужно по рекомендации врача.
Что пить для улучшения памяти кроме витаминов и минералов
Полезные биологические добавки помогают работе мозга и улучшению памяти. Ниже — небольшой список того, что сможет улучшить здоровье.
Омега-3 и гинкго билоба — почему их обсуждают вместе с витаминами
Минералы участвуют в работе нервной системы, передаче нервных импульсов, кроветворении и энергетическом обмене. Их дефицит может влиять на самочувствие, внимание и работоспособность, но принимать добавки «для памяти» без подтвержденной нехватки не стоит. Омега-3, жирные кислоты на слуху у всех любителей здорового образа жизни.
Среди особо популярных — гинкго билоба. Это удивительное растение обладает рядом удивительных свойств, например, огромной выживаемостью. Оно пережило ядерную бомбардировку в Хиросиме, из-за чего в Японии их называют «хибакуароку» (деревья, пережившие атомную бомбардировку) и считают официальным символом возрождения. Гинкго билоба изучают на предмет возможного влияния на когнитивные функции, однако результаты исследований неоднозначны. Добавка также может взаимодействовать с лекарственными средствами и повышать риск кровотечений.
Омега-3. DHA — одна из омега-3 жирных кислот — входит в состав мембран клеток мозга. Однако это не означает, что приём добавок улучшит память: исследования не подтверждают устойчивого профилактического эффекта в отношении когнитивного снижения.
Пищевые источники витаминов для мозга
Основу поступления витаминов составляет разнообразное питание. Однако при нарушении всасывания или установленном дефиците одной коррекции рациона может быть недостаточно. Мозгу не нужно экзотическое меню: многие необходимые ему витамины есть в привычных продуктах.
- Яйца и молочные продукты содержат витамин B12, бобовые и цельнозерновые крупы — B1 и B6, а листовая зелень — фолаты, то есть витамин B9.
- Витамин E можно получить из орехов, семечек и растительных масел, витамин C — из сладкого перца, ягод и цитрусовых.
- Жирная рыба даёт не только витамин D и B12, но и омега-3 — жирные кислоты, которые тоже нужны мозгу, хотя витаминами не являются. В среднем в скумбрии жирных кислот (включая полезные Омега-3) больше, чем во многих популярный видах красной рыбы.
Полезнее собирать разнообразную тарелку, чем искать один «продукт для памяти»: например, гречка с рыбой, салат из зелени и сладкого перца, а на перекус — горсть орехов. Такое питание помогает обеспечивать организм нужными веществами.
Что ещё помогает поддерживать память
Мы не хотим вам давать обещаний про то, что после наших рекомендаций память может кардинально улучшиться. Тем не менее, полезно учитывать и такие рекомендации:
- Постарайтесь высыпаться для лучшей работы мозга. Особенно если вам предстоит ответственный день. Исследования подтверждают важность хорошего сна.
- Питайтесь разнообразно: включайте в рацион овощи, цельнозерновые продукты, рыбу и бобовые.
- Контролируйте хронические заболевания, соблюдайте назначения врача.
- Двигайтесь: гуляйте и выбирайте посильную физическую активность.
Когда ухудшение памяти требует медицинской помощи
Редкая забывчивость после недосыпа или напряжённого дня ещё не означает серьёзного заболевания. Но если проблемы повторяются, постепенно усиливаются или их замечают близкие, стоит обратиться к семейному врачу.
Особенно важно пройти обследование, если забывчивость мешает привычным делам. Например, человек:
- регулярно забывает о договорённостях и недавних разговорах;
- повторяет одни и те же вопросы;
- пропускает приём лекарств или принимает их повторно;
- испытывает трудности с оплатой счетов, приготовлением еды;
- теряется в знакомых местах.
Такие изменения не следует автоматически списывать на возраст или нехватку витаминов. Врач уточнит, когда появились симптомы, оценит память, сон, эмоциональное состояние и принимаемые лекарства. При необходимости назначит анализы и дополнительные обследования. Некоторые причины ухудшения памяти поддаются лечению, поэтому откладывать обращение не стоит.
Если же внезапно появились спутанность сознания, дезориентация, нарушение речи или слабость руки либо ноги, особенно с одной стороны тела, сразу вызывайте скорую помощь. Не нужно ждать появления всех признаков одновременно: даже одного достаточно для срочного обращения. Это может быть инсульт или другое острое состояние. Запомните время появления симптомов и сообщите его медикам.
Частые вопросы про витамины для памяти и мозга
Чего не хватает в организме, если плохая память?
По ухудшению памяти нельзя определить, какие именно хорошие витамины для мозга и продукты необходимы в вашем конкретном случае. Иногда причиной бывает дефицит B12, но забывчивость также связана с недосыпом, стрессом, депрессией, действием лекарств и другими состояниями. Необходимость анализов определяет врач.
При каких болезнях ухудшается память?
Память ухудшают многие неврологические и нейродегенеративные болезни:
- Болезнь Альцгеймера (происходит отмирание клеток головного мозга, расстройство памяти, мышления, речи)
- Сосудистая деменция
- Болезнь Паркинсона и Хантингтона (два тяжелых нейродегенеративных заболевания мозга)
- Рассеянный склероз (аутоиммунное поражение нервной системы)
- Также плохо влияют сосудистые и системные нарушения, такие, как артериальная гипертензия, атеросклероз сосудов головного мозга, инфаркты и инсульты.
- Нельзя не отметить и эндокринные, метаболические нарушения: гипертиреоз, сахарный диабет, авитаминоз, хроническую почечную или печеночную недостаточность.
- Психические расстройства и хронические состояния могут негативно влиять на память. Это хроническая бессонница, депрессии и тревжные расстройства.
- Черепно-мозговые травмы, ковид и СПИД также вносят свою негативную лепту в этот список.
Нужны ли анализы перед приёмом витаминов для памяти?
Анализы нужны не всем: перед приёмом витаминов «для памяти» врач оценивает симптомы и факторы риска и при необходимости назначает обследование на конкретные дефициты.
Нужны ли витамины для памяти студентам и школьникам?
Высокая учебная нагрузка сама по себе не является показанием к приёму витаминов «для памяти». Важны достаточный сон, полноценное питание и регулярная физическая активность. Если трудности с вниманием и запоминанием сохраняются, стоит обратиться к врачу; детские добавки и витамины назначают при конкретных показаниях.
ORTOSMART: умные решения для здоровья.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ ВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
Информация в статье имеет рекомендационный характер, за диагнозом. пожалуйста. обратитесь к врачу.
Научная литература:
Показать еще комментарии
